在这个信息化的时代，智能手机几乎成了我们生活的主角，“低头族”越来越多，颈椎的压力越来越大，于是不可避免地引发各种颈椎问题。其中就有一种颈椎病与长时间低头有直接关系，即：神经根型颈椎病。
神经根型颈椎病是指颈椎由于老化、磨损出现椎间盘突出、椎骨骨质增生，进而压迫到支配上肢的神经根，导致肩膀、上肢出现放射性的酸、麻、胀、痛，甚至肌肉无力的情况。
我们头部的重量一般是5kg-6kg，当头部直立时，颈部受力均匀且有身体支撑、压力较小，承受的只是头本身的重量；当低头15°时，颈部的压力会骤然增加，达到12kg左右；低头角度30°时，颈部压力可达18kg左右,；低头45°时，颈部压力会增加到22kg左右；低头60°时，颈部受力为30kg左右。可见，如果长期低头，颈部的压力超负荷，颈椎的磨损、老化情况就会加快，这也是很多人年纪轻轻就颈椎不好的原因。
减少低头时间，是保护颈椎、预防颈椎病的首要措施。不管是看书、看电脑、看手机，还是写字、缝十字绣等，能抬起头做的事情尽量抬起头做；不容易抬起头做的，要尽量控制时间。现在我们大多数人低头最多的事情大概就是看手机。据我了解，大多数智能手机都有使用时间统计功能：打开设置向下滑动、找到“屏幕时间管理”，打开后就可以看到最近7天（通常还可选择看最近30天的使用时间数据），每天的手机累计使用时间。相关研究显示，每天使用手机超过3小时，就会增加患颈椎病的风险。
神经根型颈椎病大多影响的是颈6神经、颈7神经和颈8神经（分别是第5、6、7节颈椎骨下方的神经），这几根神经中，颈6神经可支配拇指和食指的活动，颈7神经可支配中指，颈8神可支配无名指和小拇指。当神经根受到压迫比较严重时，相对应的手指常常就会出现症状。
在神经根型颈椎病比较轻微时，可以通过康复训练，以及不良姿势和习惯的改变来缓解和改善症状。通过以下动作既可以大概了解自己的颈椎病是否与神经根有关，也能作为缓解症状的康复方法。
1、在肩膀内旋时（手臂下垂，肩膀带动上肢做内旋，使手心向后，类似于接力赛接棒的动作），颈6神经处于松弛状态，此时胳膊向后伸直，手向上勾，会逐渐使神经根紧绷。若颈6神经被压迫（神经根型颈椎病大多都是压迫某一侧的神经，出现左、右两侧压迫的情况比较少），做该动作时，拇指和食指指尖一般就可能会出现麻木的情况。
2、颈7神经在手臂外展时（向侧方抬起胳膊，小臂向上弯曲，手掌向上，类似于服务员上菜的动作），会处于松弛状态，此时让小臂逐渐伸展，手指向下绷，神经也会逐渐紧绷。如果哪一侧的颈7神经受到压迫，可能在做这个动作时中指指尖就可能会出现麻木的感觉。
3、颈8神经经过肘部到达无名指和小指。在抬起上肢，然后曲肘、保持手心向上的情况下，手指指向头部并将拇指和食指捏在一起去接近肩膀时，颈8神经会逐渐紧绷。若某一侧存在颈8神经根被压迫，做该动作时，无名指和小指指尖就可能会出现麻木的感觉。
在以上动作中，当有症状出现时，应在碰到指尖麻的感觉时就收回手，并用1秒钟1次的频率连续做10次，让神经根在通道内做轻微的滑动，使神经根与周围组织的压迫、粘连得到缓解，即可使不适症状得到缓解。
