2020-07-15 ↔ 2646阅读

深蹲时什么会膝内扣

很多人在深蹲过程中都存在有意无意的膝内扣问题，问题轻微的只在负重深蹲时才会膝内扣，问题显著的即便是自重深蹲也会膝内扣，比较严重的甚至在行走、跑步、骑车过程中也会出现膝内扣（尤其是女士）。
膝内扣是一种不正常的现象，轻则影响体态和美观，重则引发膝关节、下肢乃至全身的运动功能障碍。
从运动学的角度来看，膝内扣现象主要与如下问题相关。

功能性障碍

1、踝关节背屈不足。踝关节是一个灵活而强大的关节，也是一个非常容易受伤的关节。很多人的踝关节有过扭伤史，还有的人小腿后侧肌肉过度紧张，诸如此类的问题常常使踝关节背屈不足（向上挑起脚背的能力不足），以至于在下肢运动过程中被迫采用足旋前等形式加以补偿，进而引发膝内扣等代偿现象。
2、扁平足。扁平足会使脚掌外翻、胫骨内倾，大大增加膝内扣的风险。
3、膝关节疼痛。髌股关节疼痛综合征、髌腱炎、髂胫束综合征、十字韧带损伤等问题都会引发膝关节疼痛，进而影响其正常屈伸功能，并促成膝内扣等代偿现象。
4、股四头肌力量缺失。股四头肌力量不足或失衡时，膝关节在负重屈伸时就会出现功能障碍，被迫采用膝内扣等方式加以规避和代偿。

更深层次的原因

1、小腿后侧肌肉紧张、踝背屈肌不够活跃。小腿后侧肌肉紧张，胫骨前肌和胫骨后肌不够活跃等问题是引发踝背屈不足和扁平足的重要原因。在运动结束后对小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌进行拉伸，在日常训练中针对胫骨前肌和胫骨后肌进行力量训练，都可以有效规避和改善踝关节背屈不足、扁平足乃至膝内扣问题。
2、臀中肌和臀大肌不够活跃。臀中肌是重要的侧向稳定肌，如果臀中肌力量不足，就会让Q角增加，使髌股关节疼痛综合征、髌腱炎、髂胫束综合征、十字交叉韧带拉伤发生的机率大幅增加，膝内扣、膝关节疼痛等一系列问题都与之有关。臀大肌和臀中肌一样具有重要的髋关节稳定功能，臀大肌还是重要的伸髋肌群，如果臀大肌力量不足，同样会增加膝内扣的风险。
3、髋内收肌过度紧张。膝内扣与髋内收肌过度紧张高度相关，髋内收肌紧张既可能是膝内扣的原因也可能是膝内扣的结果，常常与膝内扣等一系列运动功能障碍有正反馈关系。在运动结束后对髋内收肌进行拉伸，将有助于改善和防止与膝内扣相关的各种运动功能障碍。

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