2020-06-16 ↔ 2230阅读

膝关节损伤的几个常见原因

膝关节是人体最强壮、最复杂的运动关节，功能倒也简单（屈和伸），但却因为负载大、使用频率高，且位于髋、踝两个灵活的关节之间，常常出现诸如髌股关节疼痛综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、前交叉韧带损伤等疾症。膝关节之所以如此多灾之难，除了与久坐不动、运动过量、功能退化有关以外，更多的原因如下所列。

严重足旋前

足旋前和踝背屈不足有关，也可能与踝关节扭伤、扁平足或运动习惯有关。足旋前常常伴有足内八字、膝内扣，同时伴有胫骨外旋和股骨内旋。足旋前问题的“病灶”虽不在膝关节，但却会引发膝关节力线和姿态的畸变，让髋、膝、踝三位一体的关系变得扭曲而复杂，当我们的双腿在这样的境况之下运动时，就如同一列火车走在歪歪扭扭的轨道下，有谁胆敢飚车，早晚都要脱轨。

Q角增加

Q角是指股四头肌力线与髌腱的夹角，说得业余（简单）一些，相当于胫骨延长线与股骨的夹角（髋、膝关节处于中立位时进行测量）。
正常情况下，男性的Q角略小，应在13度左右，女性的在18度左右。如果Q角偏大，则表明膝关节的力线出现偏差，可能会使髌骨与股骨的摩擦力大幅增加，并引发一系列的膝关节问题。

骨盆前倾

骨盆上与腰椎相连，下与股骨相接，是人体核心最重要的稳定机构。骨盆的里里外外、前前后后、上上下下布满各种核心稳定肌和运动肌，在这些肌肉协同工作的情况下，骨盆的姿态应该是中立的。但如果连接到骨盆前侧的肌肉过于紧张，连接到骨盆后侧的肌肉却疲软无力，就会使骨盆向前倾斜，前倾的骨盆不仅会影响腰椎乃至整个躯干的姿态，还会让连接到骨盆的膝关节屈伸肌群出现力偶关节错乱，使膝关节受伤的风险上升。

股四头肌、腘绳肌和髂胫束柔韧性下降

股四头肌是伸膝肌，离心收缩时可使膝关节屈曲减速，在人体向上运动、向前运动乃至落地过程中具有不可替代的功能；腘绳肌兼具屈膝、伸髋的功能，离心收缩时可使伸膝减速或屈髋减速，其功能和股四头肌一样重要（与股四头肌互为拮抗肌，二者功能相对）；髂胫束则是阔筋膜张肌和臀大肌共用的肌腱，分布于大腿及膝关节两侧，是重要的髋外展肌、屈髋肌及髋外旋肌。
在下肢运动中，股四头肌、腘绳肌和髂胫束（臀大肌和阔筋膜张肌）共同协作，让身体在前后、左右两个方向合理运动。如果上述三者的长度变短、延展性变差，不仅会影响膝关节和髋关节的灵活性，还会使应有的减速、缓冲功能大打折扣，使相应关节在在跑、跳等剧烈运动中遭受伤害。

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