2020-08-17 ↔ 2689阅读

按摩泡沫轴使用要点

按压肌肉而非骨骼和肌腱

按摩和筋膜松解最重要的施力点在肌肉，而不是骨骼、肌腱和韧带，也不是血管、神经和穴位。准确地讲，按摩泡沫轴的施力点是肌肉中发生（或容易发生）痉挛、水肿、粘连和结节的位置。很多人喜欢按摩肌腱（例如，髂胫束），肌腱上既没有力学感受器也没有控制自主神经的神经闭环，肌腱甚至没有额外的弹性，对肌腱实施按摩几乎没有效果；还有人喜欢按压穴位和压痛点，这些也都与泡沫轴按摩的目的不符。

保持放松

在按摩过程中有一个重要原则：让身体保持放松。保持放松的关键在于采用恰当的姿势，让被按摩部位附近的关节保持合理的、舒适的排列顺序。
如果想要做到这一点，最简单的方法就是按照专业人士建议的姿势去按摩特定的肌肉群。有人可能会突发奇想发明新的按摩姿势，这是好事，但未必能够符合“保持肌肉放松”的原则（例如：采用俯卧姿势按压股四头肌就是一种不太可行的方法）。

用身体重量施压

使用按摩泡沫轴按压肌肉时必须要有充足的按压力量，这个按压力量主要来自于人体自身重量，而非肌肉收缩带来的力量。
换句话说，泡沫轴应该位于被按压部位的下方，如果感觉压力不够，可以调整身体的角度和姿势，让更少的部位与泡沫轴接触以提高压强：例如，按压腘绳肌时，可以将两条腿叠放；按压背阔肌时，可以两侧分开按。
如果感觉力量依然不够，可以更换花纹更深、直径更小的泡沫轴，或者使用药球、筋膜枪等工具。

速度要慢

按压的速度宜慢不宜快，让泡沫轴在目标区域缓慢滚动，这样不仅能够给肌肉内部的力学感受器更多捕获压力的机会，还可以避免肌肉应激收缩带来的紧张（如果肌肉变得紧张将会适得其反，在肌肉紧张状态下强行按压甚至会导致肌肉受伤）。

在软组织酸痛处稍加停留

当泡沫轴滚过那些因为紧张、挛缩、结节和扳机点而出现酸痛感的软组织时，可以在压力不减少的情况下，在相应位置持续按压，直到相关肌肉有放松感、酸痛感有所减轻为止（酸痛感较强时保持30秒左右、酸痛感较弱时保持90秒左右为好）。

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