2020-10-29 ↔ 2990阅读

O型腿的纠正策略

本文中所指的O型腿代指膝外移现象，俗称“罗圈腿”，典型的表现就是膝关节和股骨外旋，股骨外展，小腿内收，可能伴有小腿外旋和外八字。在自然站立状态下，典型的O型腿大概是这样的：膝关节相互远离、无法靠拢，足跟彼此靠近，但踝内侧髁却不能完美并拢，双足呈外八字，小腿内扣，从前面或后面看起来有点英文字母“O”的样子。

O型腿的成因

O型腿的成因比较复杂，可能与先天遗传、后天发育、运动习惯、日常姿势等原因相关。总体来看，O型腿可能与踝关节背屈受限、足底功能障碍、伸膝伸髋功能障碍、臀中肌无力等原因相关，如果具体到肌肉功能，主要与胫骨前肌、胫骨后肌、臀中肌、臀大肌、髋内收肌的无力，以及腓肠肌（重点是内侧头）、比目鱼肌、股二头肌（主要是长头）、阔筋膜张肌和梨状肌的过度活跃有关。

O型腿的纠正策略

1、松解和拉伸过度活跃的肌肉。利用按摩泡沫轴、筋膜枪、药球或手法对腓肠肌（重点是内侧头）、比目鱼肌、股二头肌（重点是长头）、阔筋膜张肌和梨状肌实施松解，并通过静态拉伸或神经肌肉拉伸的手段对上述肌肉进行拉伸，以消除其痉挛、紧张、结节现象，提高其柔韧性和延展性。
2、利用弹力带、哑铃、杠铃或身体自重，采用正确的姿势和科学的方法对胫骨前肌、胫骨后肌、臀中肌、臀大肌、髋内收肌实施强化训练。主要以分离强化训练或等长收缩力量训练手段为主。需要在训练过程中保持正确的姿势，避免让膝外移现象得到进一步强化。
3、整合训练。O型腿的整合训练与X型、XO型等下肢运动功能综合征的整合训练相同，主要思路就是在低负重的情况下进行综合性的、多平面的、功能性力量训练，主要手段有：背靠瑜伽球（瑜珈球贴墙）深蹲并做哑铃推举、哑铃弓箭步、上台阶并推举等，也可以采用立定跳远并保持、团身跳、切步训练等进阶手段。整合训练应在松解、拉伸以及强度训练之后、并确定上述训练已经取得应有成效后进行。

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