2021-01-21 ↔ 2007阅读

如何缓解眼部不适

现在的生活越来越离不开电子屏幕，让我们的眼睛在一天中的大部分时间里都是盯着屏幕度过的。这些电子产品为我们的生活带来很多便利，但眼部的不适（常见的有眼部肿胀、干涩、流泪、看东西模糊）也随之而来。那么问题来了：究竟是什么原因诱发眼部不适，又该如何缓解或预防？

蓝光伤害

蓝光主要指波长在400nm-480nm之间的高能光线（短波高能蓝光）。它可以穿过晶状体，直接照射在视网膜上。如果长期有大量蓝光如此照射视网膜，不仅会影响睡眠时所必须的褪黑色素的产生（影响睡眠质量），严重时还易引发视网膜黄斑病变或白内障。

减少蓝光伤害，最好的方法是有意识地减少手机、电脑或电视的使用时间。另外，还可以使用正规品牌的防蓝光眼镜（选择镜片颜色偏透明的即可，镜片颜色过深的防蓝光眼镜会影响其他色彩的识别，也没有好处），也能减少一部分蓝光伤害。还有些电子产品带有“护眼模式”，可将该模式打开，可以看到屏幕会微微泛黄，也能过滤掉一些蓝光。我们可以针对自己的情况“多管齐下”，将电子屏幕对眼睛的伤害降到最低。

睫状肌疲劳

当人眼看近处时，视觉系统会让睫状肌收缩，以调节晶状体的厚度，使眼睛能看清近处的物体。如果长时间看近处，就会让眼部肌肉因长期收缩而产生疲劳，引发肿胀等不适感。想要缓解这种状况，就要增加观看距离，最直接有效的做法就是使用更大的屏幕（例如在追剧时，我们尽量选择电视，而非手机，屏幕变大，我们观看的距离自然就远一些）。除此之外，在业内还有一个20-20-20原则，就是说我们的眼睛每看近处20分钟（不管是看手机、看书还是写材料都算），就要休息一下，去观看20英尺（约6米）远的地方20秒钟（以上），就对缓解视疲劳有很大的作用。

眼睛干涩

眼睛每眨一次，就会给眼球镀一层泪膜来保护眼球，当眨眼的时间间隔变长后，泪膜蒸发完毕，就会对娇嫩的眼球表面造成损伤，长此以往，就可能造成泪膜和眼球表面性状的改变，对眼球的保湿、保护作用不再完美无暇，从而出现经常性的眼睛干涩、异物感、事物模糊等症状。

为什么看电子产品会导致这种干涩呢？有人曾做过一个有趣的真人测试，对同一个人在与人交谈、看手机、看平板电脑、看台式电脑时的眨眼次数进行统计（这个测试是在被测者没有察觉的情况下进行的），测试结果显示：被测者在与人交谈时一分钟眨眼20次；在看手机时，一分钟只眨眼2次；看平板电脑时，一分钟眨眼1次；看台式电脑时，一分钟眨眼10次。这个测试虽然不是那么严谨，但也多少能从侧面反映出看电子屏幕时，眼睛的眨眼次数会明显少于日常聊天时的眨眼次数。这就是导致眼睛干涩症状的原因之一。针对此问题，解决方案同样是要减少看电子屏幕的时间；其次，要注意眼睛的休息；最后，就是要注意正常眨眼，不要目不转睛地盯着电子屏幕。

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