2016-09-10 ↔ 7573阅读

上班族如何减肥

上班族工作累、时间少，若要减肥，健康、简单、省时、高效的减肥方法再好不过。

快走

快走和慢跑一样是典型的有氧运动，有氧运动不仅可以燃脂减肥，还可以锻炼身体、增强心肺功能。
对于上班族而言，上班途中的走路机会一定不要放过。如果你乘坐公共交通工具上班，请留下足够的时间并提前2-3站下车，然后快走到单位，走路速度尽量快一些，时间不要少于30分钟且尽量连续不要有中途休息。

骑行

骑行也是非常好的有氧运动形式。和快走、慢跑等有氧运动一样，一次骑行最好能持续30分钟以上，骑行的平均速度不要低于每小时15公里。
对于上班族而言，以常规速度骑行7-8公里刚好是一次比较好的有氧运动，如果你上班的路程刚好在7-15公里左右，那么完全可以考虑骑自行车去上班。

室内有氧运动

室内有氧运动的好处是不受天气、交通、空气质量以及时间的影响，如果在自己家或者公司做有氧运动还可以节省很多时间。
比较典型的室内有氧运动器械有椭圆机、动感单车、跑步机、划船机等，家用型产品的价格一般在1000-5000元之间。

健身房

去健身房健身的好处是器械比较全且有健身教练指导，并且也有一定的健身氛围。缺点是比较花时间，来回的交通、换衣服、冲洗之类的事情都要花时间，对于时间比较紧张的上班族而言可能要三思。

HIIT

HIIT是高强度间歇训练法的简称，HIIT的特点是燃脂效率高，在短时间内就可以燃烧成倍于有氧运动的热量。HIIT的缺点是强度高、体验差，不会像有氧运动那样充满运动快感。
HIIT运动不限形式，只要满足间歇性高强度的要求即可，比较适合上班族的HIIT运动是室内健身操（例如郑多燕减肥操）。

增肌

增肌是减肥过程中不可缺少的环节。肌肉量的增加虽然也会导致体重增加，但也会消耗相应的大卡，并且更多、更强的肌肉还会让身体在日常活动中燃烧更多热量（基础代谢量），是提高减肥效率、防止后期反弹的关键所在。
上班族除了可以去健身房进行无氧增肌训练以外，还可以通过负重深蹲、仰卧起坐、臂力器、哑铃、引体向上、俯卧撑等常规方法增肌、强肌。

节食

无论采用何种运动方法，节食环节都必不可少，否则减肥计划将事倍功半甚至无功而返。
对于上班族而言，早中晚三餐都必不可少，但常见食物热量要搞清楚，每天摄入的热量不应高于基础代谢量+运动消耗量，否则只能增肥。另外瘦肉、鸡蛋等高蛋白食物不能少，膳食纤维应有所增加，否则将带来新陈代谢方面的问题，对健康不利。
除此之外，上班族还应该控制工作餐的热量摄入，对于一些有公共食堂的单位更要注意，不要被美味的工作餐诱惑，事实证明很多胖纸体重减不下来最重要的原因就是常常深陷单位食堂的美食之中而不能自拔。

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