2016-11-15 ↔ 13636阅读

减震运动鞋能保护膝盖吗

膝关节是人体负载最重的运动关节，在行走过程中，单侧膝盖需要承担几乎全部的身体重量，在剧烈的跑步过程中，单侧膝关节所要承受的冲击力可以达到身体重量的5倍。
为了缓解跑步对膝关节带来的损伤，具有减震功能的运动鞋日益普及。正如同汽车的减震器有空气减震、弹簧减震和钢板减震之分，为了应对不同的个体状况、跑步姿势和运动场合，每个人所需要的减震运动鞋也不尽相同。

“跑步膝”的成因

1.过度磨损。常见于专业运动员，虽然有科学的运动方法、良好的身体素质和运动装备，但由于膝关节软骨磨损的不可逆性，运动史比较长的专业长跑运动员常常受到膝关节健康问题的困扰。
2.退行性变化。衰老、缺乏锻炼、肌肉和韧带的快速流失等原因均会导致膝关节部位的支撑力量减弱，增加膝关节磨损的概率和严重程度。
3.不科学的运动。对于体重比较重的胖子、长期不参加锻炼者以及有过膝关节病史的跑步爱好者，如果要去跑步请根据医生的建议循序渐进地进行，否则极易造成膝关节的永久性损伤。

减震运动鞋可以预防跑步膝吗

1.虽然没有找到详细的产品测试数据，但国外有一项统计数据显示，在业余运动爱好者之中，有50%以上的膝关节损伤案例都可归咎于不合适的运动鞋。
2.另外还有一项比较著名的减震运动鞋测试：将鸡蛋放入某品牌的减震运动鞋内，然后把鞋子从3楼的高度扔下，鞋子落地后鸡蛋居然没有碎。
3.从理论上来讲，减震运动鞋都会在一定程度上缓解跑步对膝关节带来的冲击力。
4.当然，减震运动鞋也会吸收跑步者的腿部力量，降低跑步效率。正因为如此，具有超强减震能力的运动鞋并不适合运动员在比赛中使用。

如何选择减震跑步鞋

1.跑步鞋的类型。根据不同的分类标准，减震运动鞋可分为减震慢跑鞋（比较通用的减震跑步鞋）、减震公路鞋（减震性能好、鞋底耐磨性也不错）、减震越野鞋（比较坚固、鞋底耐磨、各个部位的防护性好，鞋底抓地性能好）、校正型减震运动鞋（用于应对内翻、外翻等异常跑姿的专用运动鞋）等。
2.在哪里跑。如果只是在公园、公路等硬化路面跑步，可以选择通用减震慢跑鞋和减震公路鞋，如果在野外跑步可以选择减震越野鞋，如果只是在跑步机上跑还可以选择专用的跑步机运动鞋。
3.跑姿是否正确。如果有内翻、外翻、足弓异常等情况，请选择专用的跑姿校正型减震运动鞋。
4.比赛还是锻炼。运动员在训练和比赛过程中都有专用的训练鞋和比赛鞋，并不建议使用日常锻炼使用的减震运动鞋。另外，长跑、短跑以及马拉松都有不同设计的专用鞋，使用普通减震鞋不当极有可能会影响比赛成绩。

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