2017-02-17 ↔ 16332阅读

老人可以用椭圆机吗

老妈一直比较胖，血糖还有点高，以前膝盖不疼的时候经常去跳个广场舞什么的也很好，但无奈最近两年膝盖各种疼，一到冬天里天寒地冻更是没有多少活动的机会，于是像椭圆机这样的室内有氧运动器械就成为最好的健身解决方案。
但是问题来了，常见的健身器材大多都是为年轻人准备的，像椭圆机这种器械究竟适合老年人使用吗？

腿不好

老年人的腿脚方面最常见的问题就是膝关节和股关节疼痛，无论是运动损伤、风湿痛还是其他类型的病变，医生都不建议有此类症状的老年人去做剧烈的腿部运动，但却鼓励老人们进行适度的、力所能及的、循序渐进的下肢运动。
原因很简单，因为生命在于运动，如果完全不动，腿部肌肉就会更加无力，对于症状的缓解也没有任何积极作用。
我们再来看椭圆机，椭圆机不同于跑步机，跳步机需要克服整个身体的重力去做被动运动，而椭圆机只需要配合臂部力量克服飞轮惯性进行闭合的椭圆形运动，整体来看力度柔和可控，没有摔倒、拉伤、骨折之类的风险，患有腿病的老年人要想利用器械进行室内有氧运动，椭圆机几乎是最佳之选。

腰不好

主要症状就是腰痛，对于老年人而言常见的原因主要有腰椎间盘突出、腰肌劳损或风湿性炎症。其实后面两种还好，但对于腰椎间盘突出患者而言，医生一般都建议患者多进行“小燕飞”、“倒走”之类的后仰运动，不建议进行剧烈的侧腰运动或扭腰运动。
对于椭圆机运动而言，虽然不涉及侧腰和大幅扭腰，但也不是一种向后仰的运动形式，如果要做可以选择步幅较小、飞轮较小的椭圆机并循序渐进地加以推进。

高血压

中国是高血压大国，老年人中有更大比例的高血压病患者。高血压病人看上去虽然没有什么异常，可一旦出事后果就可能非常严重。
高血压虽然危险但仍然要适当运动，医生的建议是这样的：只要没有冠心病、心绞痛等比较严重的心脑血管疾病，高血压患者都可以进行舒缓的常规运动。
所以，只要控制好节奏和强度，患有高血压老年人进行适度椭圆机运动的利大于弊。

糖尿病

中国同时也是糖尿病大国，糖尿病患者超过1个亿。糖尿病的可怕之处在于其各种并发症，糖尿病的成因在于饮食不当、缺乏运动以及遗传因素等原因导致的胰导素分泌失调，治疗糖尿病的六字箴言是“管住嘴，迈开腿”。
很显然，如果没有其他疾病，患有糖尿病的老年人完全可以进行适当的椭圆机运动。

心脑血管疾病

有氧运动虽然可以增强心肺功能并有效预防心脑血管疾病，但对于已经患上严重心脑血管疾病的老年人而言仍然要谨慎。
冠心病、心绞痛、脑溢血等疾病对于运动带来的压力极为敏感，一旦有无法承受之重就可能会发生意外。
椭圆机虽然可以是一种非常舒缓（低阻力状态下与慢走相当）的有氧运动形式，但对于老年心脑血管疾病患者而言还请遵医嘱。

骨质疏松

骨质疏松是一种因为骨质（例如钙质）流失而引起的疾病，骨质疏松的可怕之处在于疼痛及易于骨折。
对于患有骨质疏松的老年人而言并不应疏于运动，适当的、舒缓的运动可以有效增强肌肉力量、促进新陈代谢，可以有效改善骨质疏松症状。
适宜于骨质疏松患者的运动有散步、跳舞、爬楼梯、园艺劳作、游泳等，不适合骨质疏松患者的运动主要包括跳跃、跑步、划船、仰卧起坐等冲击性较强的运动和需要弯腰的运动。
椭圆机运动是一种没有剧烈冲击的常规运动，在控制好速度和阻力的情况下更接近于快走，这样的运动不会给骨质疏松患者带来更多运动风险，所以患有骨质疏松的老年人也可以进行适度的椭圆机运动。

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