2017-04-14 ↔ 28541阅读

椭圆机可以倒着走吗

很多医生和健身教练都建议我们尽可能多地使用椭圆机进行有氧锻炼。
椭圆机是典型的有氧运动器械，其优点是运动损伤小、安全可靠、燃脂效果好；缺点是踩起来比较枯燥（其实有氧运动大多如此）。
除此之外，椭圆机还有一项容易被忽略的特点：可以倒着踩。

椭圆机可以倒踩

我们知道有一部分跑步机也是可以倒着走的，前提条件是跑步机的电机可以反转，并且传动和履带装置也都可以支持倒转模式。
尽管如此，用跑步机做倒走（跑）运动还是会让人感觉不够安全，总会担心脚下踩空翻落于履带之下；另外，使用跑步机做反向运动时也无法使用坡度调节等特殊功能。
但椭圆机却不一样，椭圆机运动是一项由人体发挥主动的有氧运动，无论正踩还是倒踩阻力都可任意设置，再加上椭圆机的运动轨迹固定，也不会用担心倒走会有哪些不安全或不便之处。

倒踩椭圆机的利与弊

1、倒踩椭圆机会感觉更累。倒踩时会感觉更累一些，举个例子，假设正踩的速度可达20公里每小时，平时可以连续踩50分钟问题不大，但如果偶尔换为倒踩，速度大概只能保持在18公里每小时左右，如果硬着头皮倒着踩完50分钟后必定会感觉腿部肌肉各种酸涨。
2、牵动的肌肉群不同。除了需要腰、臂、臀的配合以外，正踩时所要牵动的腿部肌肉主要有腓肠肌和股外侧肌，倒踩时所需牵动的腿部肌肉为腓肠肌和股二头肌。虽然都是大肌肉，但在椭圆机踩踏过程中仍然需要用尽全力。并且，由于正踩与倒踩所牵动的肌肉群有所不同，对不同区域肌肉的锻炼效果也各不相同。
3、倒踩有利于机器保养。机械设备沿同一轨迹长期运转必然会导致部分零件过度磨损，久而久之不仅会影响椭圆机的使用寿命，还会引发噪音。如果利用椭圆机飞轮的双向特点进行倒踩，就可以有效减缓这种机械磨损，让机器得到更好、更匀称地磨合，更有利于椭圆机的养护。
4、人体关节并不适合做大量反向运动。虽然倒踩椭圆机有上述诸多好处，但不得不说的是：人体关节并不总是适合做非常规的反向运动。就拿走路来讲，无论是腿部肌肉还是膝关节，都已适应了常规的正向运动，并不适合做大量反向运动，如果一意孤行过度“倒行逆施”，久而久之就有更多可能招致身体的“报复”，由此引发各种运动组织损失也并非没有可能。

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