2017-06-27 ↔ 8987阅读

如何正确使用动感单车

动感单车运动和骑自行车有些类似，去过健身房的朋友应该都很熟悉。动感单车是典型的有氧运动器械，被称为“脂肪杀手”，因此有很多家庭会选择动感单车作为家用健身器材。
不过，家庭用户在选购之初大多都对这种运动器械缺乏了解，如果不幸选到不适用的动感单车，或者使用了错误的运动方法，就无法取得应有的健身效果，甚至还有可能带来诸多运动损伤。

使用动感单车前的准备工作

1、检查螺丝紧固情况。每隔一段时间要检查一下动感单车的飞轮、脚蹬等是否有松动并及时紧固。调整完座椅、车把的位置后，要将螺丝紧固到位（即使没有调整也最好在骑之前检查一下）以确保安全。
2、热身。热身是在任何剧烈运动前都需要做的事情，热身的主要目的是活动关节和肌肉，使关节得到“润滑”，避免运动损伤。至于热身的方法，尽管在家锻炼可以随时休息，但为了避免慢性损伤，我们也建议各位进行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿压腿、脚踝画圈之类的热身活动。

正确使用动感单车健身

初次使用动感单车时，不要给自己设定太高的目标，要根据自己的身体素质循序渐进增加阻力和骑行时间，否则可能会导致急性肌肉拉伤。
使用动感单车时要合理应用阻力。小阻力状态下虽然骑起来比较轻松，也能坚持更久，但运动效果会打折扣；如果将阻力调得过大，会很快让身体疲惫，无法达到有氧运动所应达到的运动时长，甚至还可能会损伤关节。
科学的骑行方法一般是将每次的锻炼分为四个区间，分别是：恢复区间（阻力较小，将心率维持在最大心率的50%~60%）、耐力区间（阻力适中，将心率维持在最大心率的65%~75%）、力量区间（阻力较大，将心率保持在最大心率的75%~85%）、间隙区间（将阻力调小，最终使心率恢复到最大心率的65%左右）。
当身体逐步适应动感单车运动后，就可以将单次锻炼时间维持在40~45分钟，每周锻炼次数维持在3~4次，可达到较好的健身效果。

容易忽略的几个问题

1、骑行动感单车时不要穿宽裤腿的运动裤，避免裤脚卷入高速运动的动感单车造成意外伤害。
2、请将脚踏板上的绑带绑好，以免在快速骑行时脚部脱蹬而发生磕碰。
3、在高效的动感单车运动过程中，由于体能消耗高、出汗量大，应注意补充水分和电解质（运动饮料），让身体机能保持良好状态。

留言

发布