2018-01-28 ↔ 11698阅读

椭圆机的内置运动程序有用吗

最近发现很多人不太会使用椭圆机的内置运动程序。有很多人并不知道仪表盘上那些奇怪的音阶状的图标代表什么意思，即便有人知道有内置运动程序这么一回事，也很少主动去用。
事实上，椭圆机的内置运动程序不仅可以帮我们免去手动调节档位之苦，还要比手动调节更科学、更有效。

什么是“内置运动程序”

具有内置运动程序的椭圆机大多都是中高档的电磁控型产品。
椭圆机内置运动程序是指：在运动过程中，椭圆机可以按照预先选定的运动模式，以及该模式所包含的时间次序和档位设定，在特定的时间点对运动阻力进行自动调节，像计算机的程序一样按照预设的状态进行工作。

内置运动程序的类型

按照运动目的的不同，椭圆机的内置运动程序通常包括燃脂、心肺、舒缓、增肌等模式；按照运动强度的不同，椭圆机的内置运动程序可被分为入门级、进阶级和高强度运动等模式；按照运动阻力变化规律的不同，椭圆机的内置运动程序可被分为驼峰、深谷、拱桥、斜坡、翻山、越野等五花八门的类型。
无论是哪种运动模式，归根结底其实就是对运动阻力和时间点的把控。

以老少兼宜的“舒缓模式”为例：这类运动模式在最开始的几分钟里通常都采用1-3档的低阻力档位，随着时间的推移，阻力会逐渐升高，但通常不会达到极限状态；当运动时间达到总时间（不同运动程序的总运动时间不同，一般在30分钟~1小时之间）的一半左右并持续片刻后，运动阻力便会逐步下降，当运动接近于尾声时，运动阻力又会回到较低的档位。整体来看，这种所谓的“舒缓模式”比较接近于“入门模式”，甚至还有点像“拱桥模式”或者“翻山模式”。

如何用好椭圆机的内置运动程序

所谓的运动模式大多都根据运动理论而制订，在实施过程中也可因人而异、自行设定。但常常也有几个原则：如果想要锻炼肌肉，时间就不宜太长，还应该让肌肉在运动过程中遭遇更大的阻力和更多的变化；如果想要减脂，最好采用相对均匀且持久的方式；如果是为了锻炼心肺功能，就应该配合心率监测功能，通过踩踏速度的调节，让心率保持在一个相对合理的区间之内。
另外，也可以根据自身运动特点和运动感受，添加一些“自定义”的运动模式，很多机型都有运动程序自定义功能。

匀速踩踏

细心的朋友可能已经发现，椭圆机的内置运动程序只能对运动阻力进行自动设定，却没有能力干涉运动者的踩踏速度。
事实上，踩踏速度和运动阻力一样，都是影响运动强度的重要因素。如果你的踩踏频率随意而多变，椭圆机的自动阻力调节功能就失去了意义。
好在椭圆机运动与操场上的加速跑不同。如果只是出于燃脂、塑形、锻炼心肺功能等方面的目的，我们建议大家采用比较舒适的踩踏速度，再设定一个合适的运动模式，然后以相对稳定的速度一直踩下去，这样的方式更加有利于发挥椭圆机内置运动程序应有的功能。

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