2016-12-05 ↔ 97308阅读

椭圆机的正确姿势

个别肥友听别人说椭圆机可以减肥、瘦腿却又不伤膝盖，就找椭圆机天天去踩，不管三七二十一练了半个月发现体重还是老样子，小腿肚也酸酸胀胀一天天地壮硕起来，“跑步膝”非旦没有缓解反而越发酸痛，于是大呼专家都是骗子，害自己花钱买罪受，赔了夫人又折兵。
这里我们要讲句公道话。之所以产生如此后果，肥友们自己可能要承担很大的责任。因为无论哪种运动器材都只是一些简单的工具，具体如何运用都有不同的规范和要领。椭圆机能够减肥、瘦腿且不伤膝盖的说法并没有错，错就错在很多人没有注意还有一个前提条件：“姿势”必须正确。
下面的内容请大家认真看，我们一起来涨姿势。

运动鞋

和日常跑步一样穿大小合适的、有减震效果的运动鞋，可以做到防滑、给力、不伤脚。

不踮脚

前后脚掌始终踩实到踏板，以便调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。如果踮起脚尖踩就会变成小腿肌肉发力，久而久之小腿变粗是必然结果。

脚放正

脚尖指向正前方，不要把脚斜放于踏板之上，双脚之间的平面位置更像平行的“=”号而不是大写的“八”字。斜着脚跑步极易引起脚掌内翻或外翻，“跑步膝”问题也与此有很大关系。

往里靠

双腿尽量往里靠（时间久了也要适当调整位置），两条腿和两只脚的距离不宜分开太多，否则不仅更费力，还会伤腿伤脚伤膝盖。参照跑步和走路时的情形，脚和腿交替时相距最好不要超过15厘米。

腿要直

蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直，最好不要大角度屈腿发力。为了追求更高的阻力档位，很多人可能会弯着腿、猫着腰去踩椭圆机，时间久了必然还会伤腰、伤腿、伤膝盖。

用臂力

双臂交替配合轻轻发力，适当让上身肌肉参与其中。有氧运动的真谛是增强心肺功能、持续燃烧脂肪，将力量分散到全身各处并不会影响效果，这与追求暴发力的无氧运动有本质区别。

正反跑

正向跑可以更多地调动大腿前侧肌肉群，反向跑却更加依赖大腿后侧肌肉群，这两种方式的发力点有较大不同（不常反跑的朋友试一下就会有感觉）。正反交替跑在有氧运动的同时还可以优化腿部肌肉分工，有效避免运动损伤。

练无氧

无氧运动的目的是增强肌肉力量、增加基础代谢量。喜欢跑椭圆机的朋友可能大多都不太在意自己的肌肉是不是发达，但请注意，单纯的有氧运动不仅会燃烧脂肪还会消耗肌肉，虽然我们不需要过于发达的肌肉，但却也没想让肌肉大量流失，所以适当的无氧运动不可忽视。
除了做适当的无氧运动以外，在这里还建议常跑椭圆机的朋友有空做一下“靠墙半蹲（90度以上）”操，对保护膝盖有很大帮助。

防反弹

椭圆机运动是典型的有氧运动，是燃烧脂肪的最佳途径。每1小时中高强度的椭圆机运动可以燃烧600大卡以上的热量，燃脂效果堪比跑步。
如果哪位肥友在跑椭圆机的日子里发现体重不降反增，建议再次温习一下“管住嘴、迈开腿”的减肥六字箴言。

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