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2017-04-11 ↔ 6798阅读

椭圆机和跑步机哪个更安全

安全问题无小事。在体育锻炼过程中不仅要当心意外事故造成的身体伤害，更要避免不科学的运动方式带来的慢性损伤。
椭圆机和跑步机这两种最常见的有氧运动器械各有优劣，在运动安全性方面也有不同表现。
下面让我们一起来了解椭圆机和跑步机在安全性方面的表现有何不同。

跑步机和椭圆机

跑步机安全吗

1、请系好安全扣。跑步机面板附近最显眼的那根短绳就是安全扣，一般都是红色。连接跑步机的一端类似于塑料片或磁铁块，另一端一般都有一个小夹子，跑步的时候需要夹到衣服上。安全扣的工作原理很简单，当跑步者即将被甩落于跑带之下时，安全扣会跟随身体被扯落，跑步机就会自动停下来。这个东西很有用，遗憾的是很多人几乎从来没有用过，有人甚至不知道这个红色的绳子有何用途，正因为如此，才常常看到健身房里有帅哥美女被跑步机粗暴地扔到地上，搞得好不尴尬。

跑步机的安全扣

2、心率的问题。跑步机运动是一种被动的跑步，刚开始的时候速度和坡度都不要调太高。有氧运动最重要的生理指标要看心率，一般情况下心率不要超过极限心率的80%，如果超过极限心率的90%就会让心脏不堪重负，对于心脏不好的运动者更是凶险异常。我们的心脏对运动负荷非常敏感，就连医院里用来测试心脏是否健康的“动态心率测试”都是用跑步机来做的。
3、不要低头看脚下。刚开始可以用低速档，找到感觉后逐步加快速度，但一定不要盯着脚下看，很容易乱了步子导致意外，盯久了还可能会头晕，对颈椎也没有好处。
4、可以看视频吗？在跑步机上跑步时也不要看视频，除了容易走神、摔跤以外，对视力也不好，还可能会因为眼部骨肉疲劳、缺氧导致头晕，同样也会对颈椎带来额外的负载。
5、关于倒走。有一些跑步机是可以倒着走的，并且我们看到有些人都在鼓吹倒走对身体的好处。其实人体关节并不适合非常规的反向运动，倒走更是会对膝盖关节造成更多压力，最好少做。

用跑步机倒走

椭圆机安全吗

1、飞轮惯性问题。椭圆机与跑步机最大的不同之处在于：在跑步机上跑步时人体是被动的，身体需要跟着跑步机来动；在椭圆机上人是主动的，椭圆机要跟着人来动。当然，如果是超大飞轮的椭圆机也要注意，轮子转起来惯性会很大，最好不要急停，老人和小孩使用前也要给他们提个醒，不能盲目。
2、稳定性问题。椭圆机的重心比较高，落地梁也相对更窄小，在稳定性方面不及跑步机，过于疯狂的踩踏更可能会有倾倒危险。
3、不要看视频、不要盯着仪表盘看。这个和跑步机是一样的道理，请尽量避免。可以戴着耳机昂首挺胸地边踩椭圆机边听音频节目。
4、椭圆机可以倒着踩吗？虽然椭圆机的运动损伤要比跑步机小很多，但倒踩的方式仍会对膝盖造成更加压力，偶尔调剂一下没有问题，长期倒踩弊大于利。

椭圆机运动