2018-06-09 ↔ 21044阅读

女士拉力器的用法

一提到拉力器，人们首先想到的就是很“MAN”的那种弹簧拉力器，冰冷而粗犷，往往令许多想要锻炼臂力的柔美女性所不齿。好在我们处在一个创意无极限的时代，各种五花八门、稀奇另类的产品应有尽有，当然也不会缺乏专为女性设计的拉力器。

什么是女士拉力器

女士拉力器也叫橡胶拉力器，其拉带一般采用2-4根高弹橡胶管构成，手柄、脚蹬采用环保泡棉材料。女士拉力器的触感更柔软、更轻便，拉伸性能极佳，再加上其亮丽的颜色和低廉的价格，俘获了众多LADY的爱美之心。

女士拉力器的用法

经常做拉力器运动有助于消除腰腹部、手臂及腿部的多余脂肪，实现塑形美体的目的。拉力器的使用方法虽然较为简单，但动作一定要做到规范标准，否则容易造成背部或腰腹部肌肉的拉伤等。今天我们给大家总结几个简单的拉力器使用方法，希望能为大家提供有价值的参考。
1、腰部训炼法
坐到瑜伽垫上，双腿放平，双脚放到拉力器的脚踏中，双手抓住手柄，利用腰部力量向后仰躺，一直到后背贴于瑜伽垫为止；再重复此动作，每组可以做5-10个，一天做两组。长期坚持练下去，可以有效锻炼腰部肌肉力量。

2、肩部训炼法
身体站直，将两脚放到拉力器的脚踏中，用双手握住手柄上下拉动（拉力器向上拉到与胸持平的位置即可）；重复此动作，建议每组做15个，可以做2-3组。肩部训练法可以有效锻炼肩部及臂部肌肉力量。

3、腿部训练法
身体平躺到瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上。抬起双腿，双腿弯曲成九十度，双脚用力向上蹬，然后尽力保持这个动作不变，无法坚持的时候缓缓把腿放下，休息片刻后继续重复该动作。每天做10次该动作，可以有效锻炼大腿和腰部肌肉力量。

4、手部训练法
身体坐到椅子前端，将双脚放到拉力器脚踏中，大小腿成九十度弯曲，双手紧握手柄向上拉动（见下图右侧图示；手心向上）。重复此动作。建议每组做10-15个，一天做两组即可。手部训练法可以有效锻炼手臂内侧肌肉。

这四种拉力器训练法的动作都比较简单，但初次练习时，还是建议大家以做到动作标准为主要目的，不必在意次数的多少。待慢慢熟悉并掌握了拉力器的标准动作后，大家再按照训练计划有条不紊地练习下去，相信用不了多久，我们便会收获一个紧致而结实的身材。

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