有个真实的例子是这样的：有位朋友因为种种原因从小就非常胖，饮食和运动方面都属于极不健康且习以为常的情况。成年后体重一度超过350斤，意识到问题的严重性之后开始减肥。几年前依靠大量运动在短时间内减重100斤，付出了常人难以承受的努力。后来感觉减得差不多了，于是就变得不太在意，于是体重一路反弹，到现在已经基本恢复到高峰状态（更糟糕的是，因为身体重、运动量大，膝盖还落下了毛病）。
近两年来虽然一直处于体重反弹状态，但事实上依然在食物和运动方面付出了巨大的努力。但依然无济于事，只能眼睁睁地望着体重秤上的数值温水煮青蛙般地往上涨。
于是情况变得越来越糟，再加上年龄越来越大、身体机能越来越差，这位朋友明白了一个听上去貌似搞笑的结论：要么胖，要么死。
各位要明白，这绝对不是玩笑。重度肥胖所带来的种种痛苦在很多时候会让人感觉苦不堪言、痛不欲生。
作为一名从小就胖、亲身体验过95公斤减肥到70公斤并长期保持的、在减肥领域摸爬滚打二十余载的前胖子，我给这位朋友开出的“处方”如下。
1、减肥是一生的事业。减肥不可太快，越胖越不能快。首先，减得太快易导致身体出问题，越胖、越快，风险越大；其次，减得太快容易反弹，因为肌肉和基础代谢也会跟着一起减，减掉的更多的只是体重而非体脂率；另外，快速减肥者往往都有这样的心态：赶快减到位，然后再次开启想吃就吃、想睡就睡的美好生活状态--这显然不是正确的心态。
2、重点仍在于节食。食量方面不用减太多，根据未开始减肥之前体重增长和运动量的情况来把握。举个不太恰当的例子：如果之前不太运动，每天吃5个馒头，体重还能基本保持不变，那么现在改为每天只吃3个半馒头，然后再增加一堆蔬菜和约等于一个馒头重量的瘦肉（或其他高蛋白食物）就大概齐。
3、减肥初期只踩椭圆机。重试肥胖者不建议跑步，更不建议去打什么羽毛球、网球，骑自行车也不太方便。个人建议从不伤膝盖的椭圆机练起，每天踩40分钟到80分钟（分两次），练之前可以做3组靠墙静蹲，以避免腿部肌肉过快流失。
4、在适当的时候尝试进行全面的无氧运动。当体重降到一定程度之后，需要通过全方位的、科学的无氧运动来增肌。增肌的目的有两个，一是避免慢性运动损伤，二是提升基础代谢量，避免后期体重反弹。
5、对于重度肥胖者而言，更重要的一条原则是将饮食调节和适量运动作为习惯长期坚持下来，否则一切都是枉然。一次次减肥再反弹的过程只会给身体带来无尽的伤害、对精神施加一次又一次的折磨。
