2018-10-23 ↔ 20581阅读

踩椭圆机会使腿变粗吗

对于减脂而言，椭圆机确实是一种很好的健身器械。椭圆机虽好，但由于椭圆机运动以腿部发力为主，且伴有肌肉爆发力的运用，让人难免担心用久了会不会让双腿越练越粗壮。

腿变粗的原因

腿部变得粗壮的原因主要有如下三种：
1、腿部脂肪堆积。脂肪是人体的储能物质，只要能量有剩余，多余的部分就会以脂肪的形式被运送到全身各处储存起来，腿部也不能幸免。
2、腿部肌肉强健。腿部肌肉是人体体积最大的肌肉，以腿部发力为主的健身活动都有可能会使腿部肌肉体积增加（例如举重运动员和短跑运动员的腿部肌肉就比较发达）。
3、腿部水肿。水肿是指组织间隙过量的体液潴留，产生原因较多、部位也不固定。如果你既没有进行高强度力量训练，也没有剧烈运动，身体的其他部位也没有明显变胖，唯独腿部变粗，这种情况就需要引起重视了。

椭圆机运动会使腿变粗吗

椭圆机属于有氧器械，对减脂、增强心肺功能有很好的效果，但增肌的效果有限（练肌肉主要靠无氧项目实现）。
椭圆机运动其实是一种更加有助于“纤腿”的运动形式。椭圆机的减脂效果显著，同时还会让腿部肌肉变得更加均匀、协调，即便在初期可能会有一定的增肌效果，但却不会影响腿部美感。除此之外，包括椭圆机运动在内的有氧运动还具有一定的水肿消除效果。因此，各位运动爱好者大可不必担心椭圆机会让双腿变得如柱子般粗壮。

椭圆机的正确用法

1、掌握运动强度。如果你担心椭圆机会让腿变粗，就请降低飞轮阻力和踩踏频率，避免对腿部肌肉产生太多力量刺激。具体的原则是这样的：阻力档位一般调到中等或偏小的程度，踩起来不会有吃力的感觉，并且可以连续踩踏30分钟以上，踩5-10分钟后身体会微微出汗、心率明显增加（极限心率的70%左右，极限心率=220-年龄）即可。踩踏速度也不要太快，保持在每分钟45转左右即可，如此甚至还可以获得更好的燃脂效果（脂肪供能比例提高）。
2、双脚放正，不要踮脚踩踏。踩踏椭圆机时，要将双脚摆正、保持平行，不要摆成“八”字形；另外，脚掌要始终紧贴踏板，让脚掌均匀受力，而不要掂着脚去踩踏，否则，不仅容易产生运动损伤，对小腿的压力也会比较大，容易练出粗壮的小腿肌肉。

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