2018-02-02 ↔ 18699阅读

椭圆机的踏板间距多大合适

为了避免过量运动伤及膝、踝和髋关节，很多人放弃户外路跑和室内的跑步机，选择了椭圆机这种健康舒适的室内有氧运动器械。但不幸的是，使用一段时间后，有个别用户依然出现膝盖或髋部轻微酸胀的症状。之所以出现这样的意外情况，除了踩踏姿势（之前有文章专门讲椭圆机踩踏姿势的问题http://www.jinlaiba.com/archives/9642.html）方面的原因以外，极有可能与椭圆机的踏板间距设计不合理有关。

椭圆机是一种模拟人体自然步态的室内有氧运动器械，具有运动损伤小、安全舒适、科学有效等诸多优点。但不幸的是，椭圆机的运动姿态相对固定，如果买到结构设计不合理的产品，用久了就可能会对身体造成额外损伤。
之所以说椭圆机的运动姿态固定，主要是因为椭圆机的步幅、步高以及左右两个踏板的间距相对固定。
椭圆机的步幅虽然相对固定，但好在踏板的位置可以微调；步高尽管也是固定的，但还不至于让膝盖过于弯曲；唯有踏板间距的问题最为棘手：如果左右踏板的间距过于窄小，就会对股四头肌、髂胫束乃至臀部肌肉的力量均衡造成不利影响，久而久之，还可能会影响膝、踝、髋关节的健康，造成不必要的运动损伤。

几个相关的人体参数

椭圆机的设计初衷是模拟人体自然步态，所以椭圆机的主要结构必须符合“人体工程学原理”。
对于椭圆机的踏板间距而言，主要与人体的肩宽、髋宽（盆骨宽度）以及脚宽有关。
据相关统计显示，我国成年人的肩宽大多在35-45CM之间（与性别、身高及体形相关，下同），髋宽大多在25-32CM之间，脚宽大多在6-10CM之间。

椭圆机踏板的合理间距

按照人体工程学原理，在行走或跑动过程中，双脚两侧之间的横向距离约等于髋宽，最小不会小于双脚的宽度，最大不应大于肩宽。
如果换算成上面的数据，双脚之间最合理的宽度应为13CM-25CM之间（除去脚宽）；身高越高、体形越宽大者，双脚在行进过程中的横向间距越大，反之则越小。
另外，考虑到椭圆机的踏板较宽，向外侧延伸的部分较为充裕，双脚可以相对随意的左右腾挪，所以并不用太担心其踏板间距过于窄小的问题。
综上所述，如果与常规身材对应起来，身高160CM者最合适的椭圆机踏板间距应该在12CM（或以下），身高180者最合适的椭圆机踏板间距应该在15CM（或以下），最大值均不应该超过25CM。

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