2016-09-26 ↔ 13334阅读

爬楼梯可以减肥吗

爬楼梯可以消耗多少热量

1.根据重力计算热量。以体重70公斤计算，每爬1层楼需要做功700牛顿*3米=2100焦耳，约0.5大卡，从1层爬到6层大概需要不到3大卡的能量。不过，人体将脂肪转为机械动力的效率较低，如果再加上基础代谢消耗，实际的消耗量将远高于此值。
2.根据参考值。根据相关研究参数，以常规速度匀速爬楼梯1小时可消耗热量480大卡，按高度计算的话每爬1500级楼梯（约75层楼）可消耗热量250大卡。
3.根据代谢当量计算。代谢当量的英文说法为metablic equivalent，缩写为MET，是一种用于表示能量代谢和运动强度的相对指标。静坐不动的MET值为1，写字和打字的MET值为2，散步为3，拖地为4.5，慢跑为8，爬楼梯约为7，下楼梯约为3。根据MET参数，按照体重70公斤计算，每爬一层楼（3米高）大约可以消耗热量3.4大卡，每下一层楼大约可以消耗热量1.5大卡，综合起来每爬一层楼大概可以消耗热量5大卡，从1层爬到6层再下来可以消耗热量30大卡，相当于四分之一碗米饭的热量。

常见运动的消耗量

1.快走。以6公里时速快走一小时大约可以消耗热量400大卡，以6公里时速进行快走的MET值约为5.8，比爬楼梯所消耗的热量略小。
2.慢跑。以8公里时速慢跑一小时大约可以消耗热量600大卡，以8公里时速进行慢跑的MET值约为8，比爬楼梯消耗的热量更多。
3.羽毛球。中高强度的羽毛球运动每小时可消耗热量500大卡，MET值约为7，与爬楼梯相当。
4.游泳。以时速3公里游泳1小时大约可以消耗热量550大卡，MET值约为7.5，比爬楼梯消耗的热量略多。

爬楼梯减肥的优缺点

1.简单易实施。不用场地、不用器械、不用装备，只要愿意在自家楼道就可以，上班的朋友可以放弃电梯走楼梯，需要上门的销售人员更是机会多多。
2.能量消耗较快。从上面的数据中我们可以看到，爬楼梯的热量消耗效率与慢跑、游泳、羽毛球等运动差别不大，能量消耗速度较快。
3.运动损伤较大。爬楼梯会消耗较多热量，对腿部肌肉增强也有显著作用；下楼梯时由于重力作用的影响会对膝盖关节带来较大冲击，相对于慢跑、快走、游泳等运动项目会对膝盖造成更多的伤害。

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