2018-06-29 ↔ 4510阅读

跑步时肚子痛怎么办

排除病理性腹痛因素以外，跑步过程中出现的“肚子痛”多属于运动性腹痛，其症状多为左肋或右肋下方腹部出现抽动式疼痛。此症状在跑步刚刚开始时一般不会出现，开始跑步后5-15分钟比较常见，速度降低或停止后疼痛消失。

跑步时为什么会肚子痛

事实上，不仅仅在跑步过程中会出现腹部症状，较高强度的、持续时间较长的快走、骑行、游泳等有氧运动过程中都可能会出现“运动性腹痛”。归根结底，运动性腹痛的起因主要有腹部肌肉痉挛和肠胃痉挛两种。

为了避免运动性腹痛，请在跑步前和跑步过程中注意如下几点。
1、请在饭后至少1小时开始跑步；如果摄入不易消化的食物（或者摄入较多食物时），应在饭后2小时后开始跑步。此法可避免滞留于肠胃的食物在剧烈运动过程中刺激内脏并引发胃肠痉挛。
2、跑前进行热身运动。在中、短跑前充分热身，让身体进入运动状态，加快腹部及全身肌肉血液流速，使局部肌肉升温，可以有效避免运动组织因仓促“应战”而发生紊乱。
3、长跑时先慢后快。在长跑的开始阶段要有意识地控制速度，让身体逐步进入到有氧燃脂模式，待到10分钟或者15分钟以后再开始提速到正常。此法与运动前的热身有异曲同工之妙。
4、注意呼吸节奏。如果只是想要通过有氧运动来燃脂减肥或改善心肺功能，请尽量采用比较深且慢的呼吸节奏，可以每四步呼一次或吸一次，呼气和吸气的节奏可与步频相匹配；如果想要通过训练提高长跑运动成绩，比较合理的节奏是每三步呼一次或吸一次。

跑步时肚子疼怎么办

1、先慢下来。如果已经出现腹痛症状，请适当降低运动强度并用手按痛点，待腹痛症状有所缓解后保持低强度运动状态，直至疼痛消失后再逐步恢复到正常速度。
2、调整呼吸节奏。出现运动腹痛症状后，在降低速度和同时，可以采用更深、更缓慢、更有节奏的呼吸方式，直至疼痛症状缓解、消失。
3、补充电解质。在炎热环境中跑步会导致电解质大量流失，并因此而引发肌肉痉挛（小腿、腹、大腿等部位都可能因为电解质浓度降低而发生肌肉痉挛），处理方法是降低运动强度（或停止运动），然后尽快通过运动饮料或淡盐水的方式补充电解质，直至腹痛症状消失。更好的方式是在运动前以及运动过程中连续补充水和电解质，未雨绸缪、防患于未然，在腹痛症状还没有出现之前就予以杜绝。

留言

发布