2013-07-26 ↔ 6365阅读

个人总结的减肥大法

我的体重很重，但我从来没有承认过我是个胖子。主要有三个原因：第一是身体健康，每年体检各项指标都很好；第二我的生活合理有规律，并且现在早已不是我最胖的时候；第三，我知道如何控制体重，知道如何减肥，胖与瘦对于我来说一般只是时间问题。

减肥误区

1.瘦一定比胖健康？
大家可以观察一下，有的人一直在减肥，却从来没瘦过，各种办法都想过，运动、节食，恨不得绝食，健身、清淡饮食、使用减肥产品……，就是没见瘦过。这里要说一下：相同的外部环境中，胖与瘦主要取决于不同个体的不同基因，这个不能强求，总之健康就好，如果哪天真瘦下来了，那么可能不一定是好事。
2.节食就能减肥？
大家应该见过成天胡吃海塞的瘦子，也一定见过喝凉水都长肉的胖纸，我就是想要说：胖与瘦并不完全取决于身体摄入了多少食物，更多地取决于身体“收纳”了多少有效热量。不要忘了还有新陈代谢哦。
3.运动就能减肥？
运动可以消耗卡路里，但是能不能够减肥，还要看这些消耗掉的热卡会不会被很快填充。运动的时候不但要讲究适度适量，还要科学应对身体对营养（包括热量）消耗的反应，适当补充必须的营养（包括热量），避免因为基础代谢损失和营养匮乏造成“反弹”。

减肥要点

1.晚餐早吃。晚餐尽量要早一点吃，并且不能吃到10分饱，保证不会在半夜有强烈饥饿感即可。晚餐之后一定要适量运动，最好是散步、慢跑之类的舒缓运动，但不宜过久，一般30分钟以内为宜。
2.走路上下班或者骑车上下班。对于上班族来讲运动可能是比较奢侈的一件事，如果上下班的路途不是那么遥远的话，完全可以考虑步行上下班或者是骑自行车上下班，即环保又健康。
3.不要饿着肚子减肥。吃饱了才有力气减肥这句话是有道理的。在运动过程中不但要消耗热卡，还要消耗很多水分、维生素以及各种微量元素，需要补充的营养不仅有热量。如果经常只运动却不吃东西是不可能的，即便您的意志可以承受，您的身体也不允许。所以在运动前后还是要吃点东西，但总体的能量摄入量要低于消耗量，有个说法叫做“负能量”原则，应该是差不多的道理。
4.注意饮食。杜绝高糖、高脂、高蛋白、高淀粉的“垃圾”食品。之所以称之为“垃圾”食品，主要原因就是这类食品只能提供热量，其他成分基本为零。
5.合适的体育项目。个人推荐较为轻松并且有趣味的体育项目，例如乒乓球、羽毛球、骑行、慢跑，都有不错的效果。
6.其他方法。其他方法包括各种口服的减肥食品、减肥药品，还有手术减肥、运动之外的物理减肥，对于这些方法个人并不推荐，也许个别人或者个别特殊情况比较适用，我就不再去妄加评论。

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