2018-04-15 ↔ 35266阅读

盘点几种适合肩周炎患者的健身器材

肩周炎的全称为肩关节周围炎，是一种对肩关节周边肌肉、韧带、软骨组织炎症的总称。除了外伤引发的炎症以外，肩周炎多与局部劳损、肌肉萎缩、机能老化等原因导致的力量缺失和力量失衡有关。
为了缓解和治疗肩周炎，我们有必要通过适当的体育锻炼来改善肩关节周围软组织的健康状况。下面分别列出几种适用于肩周炎患者的健身器材，请各位根据自身情况尝试使用；另外还列举了两种不太适用于肩周炎患者使用的健身器材，请大家谨慎使用。

适用于肩周炎患者使用的健身器材

1、跑步机。跑步运动是一种全身有氧运动，可以有效提升人体心肺功能和微循环功能，可对肩关节周边的慢性炎症进行根本性的改善。另外，跑步运动中的甩臂动作有利于加强肩关节的灵活性和整体力量，同样有利于肩周炎的康复。
2、椭圆机。椭圆机是一种模拟自然跑步（包括走路）姿态的有氧运动器械，与跑步机的运动效果相当，在肩关节的锻炼和膝关节损伤的预防方面，椭圆机的效果更加理想。
3、划船机。划船机是一种模拟划船运动的有氧运动器械，可调动腿、髋、腰、背、肩、臂等部位的关节和肌肉参加其中。只要力度得当，划船机运动对于肩周炎的改善效果明显。

4、单杠、吊环。医生常常建议肩周炎患者进行诸如爬墙、抬臂一类的拉伸运动和力量优化锻炼，这与单杠和吊环上的拉吊运动有着异曲同工之效。当然，锻炼初期应注意控制强度，避免带来二次损伤。
5、哑铃。哑铃是一种“万能”健身器材，通过哑铃飞鸟、反飞鸟、上推、上举、斜上举、侧举等动作，可让肩关节周围肌肉、韧带及软骨得到全面锻炼，只要使用得当且能够循序渐进，对于肩周炎的改善效果将十分显著。

不适用于肩周炎患者使用的健身器材

1、动感单车。包括动感单车、自行车、健身车一类的器械都在此之列，此类运动项目均要求手臂和肩膀保持相对固定的姿势，极易造成肩关节局部劳损，引发和加剧肩关节周围的不适。
2、杠铃。主要指杠铃在肩的深蹲或硬拉。杠铃在肩时，需要肩关节在负重情况下大幅外展，极易导致肩关节周围肌肉和韧带拉伤，如果运用不当，甚至还会导致杠铃意外脱落，造成其他意外伤害。

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