2018-06-02 ↔ 5397阅读

为什么有的人跑步瘦身效果差?

绝大多数想要通过运动减肥的朋友,首先想到的方式便是跑步。跑步运动简单、高效,同时还具有改善心肺功能的效果,实乃健身减肥之首选项目。
不过也有例外,例如有个别长期坚持跑步的朋友就会提出质疑:我坚持跑步已经很久,为什么体重没有减少?

跑步

尝试间歇


有不少人认为只要每天坚持匀速跑步半小时以上,便能实现减肥夙愿。事实上,匀速跑在初期可能会有比较明显的减肥效果,但如果长期进行相同强度的匀速跑步,身体便会逐渐适应这种跑步状态,再加上饮食摄入和基础代谢等方面的复杂原因,减脂效果却会越来越差。
间歇跑是一种通过变换运动强度(或者说是通过心率的波动变化来刺激机体)的运动形式,实施起来很简单:先快速跑一会再慢速跑一段,如此往复多次后,可使机体在短时间内消耗更多的热量,既可高效减肥,也有利于迅速提升体能。
有研究数据表明,30分钟间歇跑和60分钟持续匀速跑所消耗的热量是比较接近的。当身体已适应匀速跑,而体重却不再有明显变化时,大家不妨可以尝试一下间歇跑。间歇跑不仅可以让你消耗更多的热量,而且还可以提高跑步速度及跑步耐力。不过,实施采间歇跑的前提是一定要具备一定跑步经验,且对自己的身体及心率有足够的了解,否则冒然进行间歇跑容易对身体健康造成其他负面影响。

间歇跑

辅助力量训练

在跑步之前,一定要先做几组力量训练当作跑前热身,这样可以避免因肌肉僵硬而发生运动损伤。力量训练可以让身体“完全打开”,能够有效刺激肌肉生长,促进脂肪的燃烧。另外,力量训练时所分泌出来的特定激素对减肥也有积极作用。

肌肉训练

跑步时要及时补充水分

长时间的跑步运动会使人体大量排汗,甚至会使身体处于缺水状态。有的运动者经常会沉浸在跑步的兴奋状态中(或是觉得喝水太浪费时间),并因此而忽略给身体及时补水。人体缺水后不仅会引起头疼等脱水症状,而且也会影响身体新陈代谢机能,不仅不利于健康,也不利于跑步成绩的正常发挥。个人建议在跑步过程中定时、定量地补充水分,不要等到感觉口渴后再补水(当你等到感觉口干舌燥时就代表身体已经严重缺水)。

补水

忽视体重

几乎所有的减肥人士都有早上称体重的习惯,看到体重有所下降,内心便欢呼雀跃,看到体重没变化便心头一沉,体重问题“让我欢喜让我忧”。
事实上,跑步运动首先对下肢具有较好的塑形功效,在燃烧脂肪的同时可以重塑肌肉,让腿部肌肉变得更加均匀、紧致。当你发现自己的体重没有变化时,请不必为之懊恼,因为你会发现自己的腰部、臀部、腿部的围度已有明显变化。当这些部位的脂肪明显小了一圈、肌肉也显得比之前更加紧致时,你的减肥事业已经成功大半。

称体重

微信扫码关注
(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)

公众号二维码

1 个回应

匿名回复
2018-06-04 09:18:08
主要还的是控制饮食,三分练七分吃,不仅健身是这样,减肥我感觉也差不多。

留言