2018-06-20 ↔ 6527阅读

膝关节有伤如何减肥

有位朋友比较惨，先是因为运动不当导致半月板轻微撕裂，后来鬼使神差地又把膝盖前交叉韧带搞断掉。这位朋友本来就比较胖，这样一来搞得心情极差，于是化悲痛为饭量，成天借饭浇愁，结果自然是越来越胖。
更惨的是，前交叉韧带重建手术后还没完全康复，一不小心又扭了脚踝，脚踝后韧带和软骨又受了伤，于是越发不能动弹。
事到如今，这位朋友痛定思痛，终于认识到自暴自弃只会让事情越来越糟，于是下定决心打算减肥，等到体重降下来、旧伤好一些之后，通过循序渐进地锻炼再把身体练结实。
好在这位朋友比较年轻，再加上医学手段确实强大，所以恢复到原有运动水平的希望极大。目前来看，最难的事情反而是：在“遍体鳞伤”的现状之下，这位朋友该如何减肥？
在医生和运动专家的指点之下，这位朋友的减肥方案大致如下。

减肥关键在于饮食控制

所有减肥人士都要明白：减肥的关键在于饮食控制。举个例子，某个周末你心血来潮，卯足了劲儿慢跑两小时，烧掉热量1200大卡；周末结束后虽然浑身疲惫，但因为跑了两小时所以成就感十足，于是跑到麦当劳点了两个汉堡外加一份薯条一杯可乐，15分钟后吃完，摄入热量1300大卡，跑步两小时的成果灰飞烟灭，另外还赚了100大卡。
这个例子告诉我们，就算你运动再多，只要饮食方面稍有松懈，所有运动带来的成效分分钟抹杀，丝毫没有商量的余地。
好在这位朋友只是身体受伤而不是缺少智商，如今他已经开始积极节食（主要是控制热量摄入），相信用不了多久便会有效果。

侧重于上半身的中等强度运动

除了控制饮食以外，这位朋友的第二项策略便是以上半身为主的中等强度有氧运动。首选项目是游泳，且以自游泳和仰泳为主，虽然游得不怎么熟练，但在浮漂的帮助下一样可以游得畅快，减脂效果一样很好。
其次就是打空拳，不用打太快，可以向上、前、侧等各个方面打，实在不过瘾还可以握着哑铃或绑着沙袋打，效果不比慢跑差多少。
另外还有划船机。划船机运动需要膝关节的配合，好在对膝关节的要求不高（不用过度屈膝），更重要的是髋、腰、背、臂、肩部的力量。
以上几种方式都有良好的燃脂效果，但有三个前提：一是时刻牢记保护膝关节和踝关节，二是运动时间尽量在15分钟以上，三是让心率达到极限心率（极限心率=220-年龄）的60%-70%。

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