2018-12-10 ↔ 17503阅读

划船机运动如何避免伤腰

腰椎的位置靠下，需要承受比胸椎和颈椎更大的压力，再加上腰椎的结构特殊，对于经常采用坐姿和站姿者而言，一旦姿势不正确或过度疲劳，极易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎变形之类的问题。
划船机运动是一种坐姿位的有氧运动，尽管坐姿有氧运动本身并不会比坐姿工作对腰椎造成更多的伤害，但我们却常常听说有人在划船机运动后感觉腰部不适，这又是何故？

划船机的运动过程

划船机运动中的肢体动作大概是这样的：采用坐姿，膝关节弯曲，双臂前伸握“船桨”；然后双腿发力蹬出，上肢和大腿顺势向后运动，当膝关节伸直后腰背向后仰出15度左右，双臂发力拉桨至胸部；然后再依次伸臂、正身、屈腿，并依靠飞轮自身惯性回到初始状态。
上述动作循环往复，大概每5秒钟左右重复一次，通常要持续30分钟左右。

划船机运动不会给腰椎带来更多伤害

从划船机运动过程来看，并不需要腰椎在扭曲状态下发力，仅有的一个向后仰15度左右的动作也是一个整体的脊椎动作，且有臂、腿、臀等部位的力量支撑，正常情况下并不会对腰椎造成额外伤害。
有人认为久坐会对腰椎造成伤害，可是，在划船机运动中坐立30分钟对腰椎所造成的伤害，与上一节哲学课、坐在椅子上看一集电视剧、行走或跑步半小时没有太大差别，不应成为划船机伤腰的依据。
换句话说，从划船机运动的过程来看，不足矣使其成为一种伤腰的运动。

正确的运动姿势

综上所述，划船机运动本身是不伤腰的。如果你在划船机运动结束后感觉腰部不适，最可能的原因可能有如下两个。
1、运动姿势不正确。正确的姿势应该是这样的：端坐于滑动座椅之上，腰背在尽可能放松的状态下保持挺直，不弯腰也不洼腰，上半身与划船机的滑轨呈垂直状态（做后仰动作时除外）。
2、在完成后仰动作时，腰背仍应保持平直状态，如果感觉吃力，请适当调低运动阻力；如果感觉腰背乏力，请降低运动强度或适当休息，避免腰部肌肉过度疲劳引发腰肌劳损。

划船机运动对腰背肌肉力量的改善功能

在运动姿势正确、运动强度适度、运动时间适中的情况下，划船机运动不仅不会对腰椎造成多于看电视的伤害，反而还有助于增加腰背肌肉力量，为腰背部位的长久健康添砖加瓦。

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