2018-12-10 ↔ 17666阅读
划船机运动如何避免伤腰
腰椎的位置靠下,需要承受比胸椎和颈椎更大的压力,再加上腰椎的结构特殊,对于经常采用坐姿和站姿者而言,一旦姿势不正确或过度疲劳,极易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎变形之类的问题。
划船机运动是一种坐姿位的有氧运动,尽管坐姿有氧运动本身并不会比坐姿工作对腰椎造成更多的伤害,但我们却常常听说有人在划船机运动后感觉腰部不适,这又是何故?
划船机的运动过程
划船机运动中的肢体动作大概是这样的:采用坐姿,膝关节弯曲,双臂前伸握“船桨”;然后双腿发力蹬出,上肢和大腿顺势向后运动,当膝关节伸直后腰背向后仰出15度左右,双臂发力拉桨至胸部;然后再依次伸臂、正身、屈腿,并依靠飞轮自身惯性回到初始状态。 上述动作循环往复,大概每5秒钟左右重复一次,通常要持续30分钟左右。划船机运动不会给腰椎带来更多伤害
从划船机运动过程来看,并不需要腰椎在扭曲状态下发力,仅有的一个向后仰15度左右的动作也是一个整体的脊椎动作,且有臂、腿、臀等部位的力量支撑,正常情况下并不会对腰椎造成额外伤害。 有人认为久坐会对腰椎造成伤害,可是,在划船机运动中坐立30分钟对腰椎所造成的伤害,与上一节哲学课、坐在椅子上看一集电视剧、行走或跑步半小时没有太大差别,不应成为划船机伤腰的依据。 换句话说,从划船机运动的过程来看,不足矣使其成为一种伤腰的运动。正确的运动姿势
综上所述,划船机运动本身是不伤腰的。如果你在划船机运动结束后感觉腰部不适,最可能的原因可能有如下两个。 1、运动姿势不正确。正确的姿势应该是这样的:端坐于滑动座椅之上,腰背在尽可能放松的状态下保持挺直,不弯腰也不洼腰,上半身与划船机的滑轨呈垂直状态(做后仰动作时除外)。 2、在完成后仰动作时,腰背仍应保持平直状态,如果感觉吃力,请适当调低运动阻力;如果感觉腰背乏力,请降低运动强度或适当休息,避免腰部肌肉过度疲劳引发腰肌劳损。划船机运动对腰背肌肉力量的改善功能
在运动姿势正确、运动强度适度、运动时间适中的情况下,划船机运动不仅不会对腰椎造成多于看电视的伤害,反而还有助于增加腰背肌肉力量,为腰背部位的长久健康添砖加瓦。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)
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1 个回应
2018-12-11 17:45:00
只要动作不是太剧烈,强度不要太高,动作标准一些,划船机运动还是比较安全的,如果腰椎有潜在的疾病就不好说了。