2018-05-06 ↔ 8011阅读

跑步的正确姿式

说到跑步姿式这个话题，很多人会理直气壮地认为跑步很简单，只要甩开双臂，撒开脚丫子向前跑就可以。跑步本身确实是一件简单而有益的运动，但跑步运动并非大多数人所想像的那么简单。想要跑得正确、跑得科学，还是颇有讲究的。

脚的着地方式

在芸芸跑者中，我们不难发现每个人的双脚落地方式都有不同。从大的方面来看，有人是前脚掌先着地，有人则后脚跟先着地，还有人是用脚中间的足弓先着地。那么，这三种着地方式哪种更加科学合理呢？
有研究表明，专业的长跑者通常先以足弓着地，慢跑者以足弓和脚跟着地，而快跑者脚的着地点常常会比慢跑者靠前（即以足弓或前脚掌落地）。对于大多数普通跑者来说(初中级跑者)，最好的方式显然是足弓先着地，这样可以通过足弓的缓震结构达到较好的减震效果，减轻小腿肌肉、足踺和膝关节压力，避免跑步运动带来的运动损伤。

跑步时的头部姿式

跑步时要抬头挺胸，头部轻松放正，且双眼平视正前下方十米左右的地方。转头的时候，尽量从脖子以上部分转动，避免身体跟着扭转，从而保证跑步时身体的平衡性。

跑步时手臂的姿式

经常看到有人在慢跑或长跑中将双臂用力摆动，认为这样跑的更快。其实，过于激烈地摆动胳膊反而会消耗跑者更多的力气。跑步时的摆臂姿式有不少“讲究”：手臂要轻松抬起，轻握拳头，完全弯曲肘部，将手臂自然地弯曲于腰际线以上，避免抬得太高或太低，左右手臂自然而轻松地前后交替摆动（不必使用太大的力气）。

跑步时膝盖的姿式

在平地上跑步时，要让膝盖呈自然弯曲的状态，不用刻意抬高膝盖，只有在提高跑步速度（如短跑中）或上坡时我们才需要用力抬高膝盖。

跑步时步伐的大小

有的人喜欢“哐-哐-哐”地大步跑，有的人喜欢含蓄地小步跑。跑步时步伐大小不一样，对膝盖的损伤程度也会有所不同。经常大跨步、长距离跑步的跑者会给膝盖带来额外的摩擦损伤，最终可能会导致足腱、髂胫束和髂腰肌劳损。因此，跑步时请尽量采用自然步长，不必刻意大步跑。

跑步时的呼吸方式

每个人跑步时的呼吸方式也有所不同。有人喜欢用嘴巴呼吸，有人喜欢口鼻并用呼吸。 事实上，跑步时我们只要有规律地自然深呼吸即可，呼吸功能本身会根据跑步强度和时间长度自行调节（只用嘴或鼻子呼吸时，吸入的氧气不够，强度较高时自然而然就会变成口鼻并用），我们只需要顺其自然、遵照“执行”。

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