2018-10-25 ↔ 4757阅读

冬季跑步注意事项

转眼又要入冬，作为跑步爱好者是不是又要像冬眠的小动物那样蜷缩在温暖的房间里不敢出动？如果你是真正的跑步爱好者，我想答案是否定的。
所谓冬练三九，在冬季里跑步的好处不再赘述。冬季跑步虽好，但却也有诸多事宜需要我们多加留意。

要不要穿上厚衣服

如果气温在10摄氏度以上，穿一件紧身速干衣即可（出门前可先热一下身）；0度以下就有必要再加一件皆顾防风、透湿特性的卫衣或冲锋衣；如果气温在零下10度以下，还需要在紧身速干衣与外衣中间加一层透湿性良好的保暖衣。
裤装方面，一般情况下只需要一件紧身裤即可（双腿比较抗冻）。如果气温较低，还可以额外戴上护膝并穿长袜，为膝关节、踝关节和跟腱保温。

要不要戴帽子

如果跑步途中会有汽车远光灯、交通摄像头闪光灯之类的光线干扰，亦或有大风或雨雪侵扰，可以考虑戴个鸭舌帽，以便于利用帽檐排除干扰。
如果气温较低，担心耳朵冻伤，可以戴上耳套。
一般情况下，除非遇到极端低温天气，都没必要戴上棉帽。这是因为，在跑步过程中40%以上的热量需要通过头颈部位散发，一般情况下不会产生头、颈冻伤的情况，如果戴上棉帽，反而会影响人体散热。

请在开始阶段逆风而跑

必须要提醒各位的是：冬季跑步前一定要先热身（如果没有条件热身，在起跑步阶段一定要慢之再慢）。
热身结束后，先观察有没有风，如果有风，请选逆风而跑，这样就可以迅速激活人体保温机制，让身体在后续的跑步过程中不会有寒冷感。

是否可以在马路上跑步

并不是每个人都住在与公园和体育场相邻的地方，所以我们必须充分利用马路。
在马路上跑步时，请与车辆相向而行（不要相对而行），如果是晚上，还需要在身后及身前戴上LED小闪灯。
另外，不要尝试在冬夜里在马路上进行速度训练，那样既不安全也不会有良好的效果；也不要进行灵活性训练（容易扭伤或拉伤）。如果要进行速度训练或灵活性训练，比较好的方式仍然是在温暖的室内或阳光明媚的午后操场。

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