2018-11-04 ↔ 7605阅读

运动损伤的常见类型及处理方法

无论是运动爱好者还是专业运动员，我们的运动生涯永远都是一个“不断受伤-不断恢复”的过程。简而言之，只要运动，就或多或少地会产生运动损伤。
运动损伤并不是最可怕的，比运动损伤更可怕的是：无视身体发出的警告强行运动，对已经发生的运动损伤处理不当，以致于发生永久性运动疾症。
为了避免悲剧发生，无论是运动爱好者、专业运动员还是教练员，都有必要对常见的运动损伤及处理方法有一个基本的了解。

过度训练导致的肌肉酸痛

断裂-修复-超量再生，这是肌肉纤维组织发展的基本规则。只要你进行了足够强度的负重训练，肌肉纤维就会出现撕裂；只要这种运动的持续时间够长，就一定会在12-24小时后出现肌肉酸痛。
如果症状并不严重，痛感通常在下次运动开始之后逐渐消失，出现这种情况时不必过于担忧，只需要在运动开始前进行冰敷、拉伸和热身，在运动结束后再进行拉伸和冰敷（注意顺序），一般都不会有大碍。
如果症状比较明显，请先休息（或者只进行低强度的恢复性训练）一周左右，待症状消失后再开展常规训练。

挫伤

一般为外力（例如撞击）造成的深层软组织伤害，主要症状就是疼痛、肿胀，或者出现血斑和淤青，还可能会影响运动功能。
挫伤属于外伤，常规的处理手法是这样的：第一步采用冰敷防止肿胀加剧，待肿胀被控制后进行轻柔的按摩，待肿胀在数日后有消散迹象时，可配合热敷法促进淤物消散。

扭伤和拉伤

扭伤和拉伤多见于膝、踝、肩、腰背等关节部位。
扭伤是指韧带受力过大导致其不能承受而发生纤维断裂、局部断裂甚至整体断裂。韧带的主要功能是连接相邻的骨骼（例如那些用于连接大腿骨与小腿骨的“筋”状组织），一旦受伤，轻则冰敷、休息、服用非甾体类消炎药（同时可配合少量非负重性的活动），重则影响基本功能，甚至还需要进行手术治疗。
拉伤则是指肌腱（肌腱是连接肌肉与骨骼的“筋”状组织）因受力过大而发生的纤维断裂、局部断裂甚至整体断裂，处理方式与扭伤相同。

肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称“抽筋”，最常见的就是跑步强度过大时的小腹痛，多因肌肉疲劳、缺氧所致。另外还有小腿肌肉痉挛也比较常见，主要原因是肌肉疲劳、缺氧或身体电解质过度流失所致。
发生肌肉痉挛后，正确的处理方法是饮用电解质饮料（如果条件允许的话），然后通过适度反方向牵拉的方式（例如：小腿抽筋时可以坐于地面并伸腿，然后向躯干一方拉前脚掌，使小腿肌肉得到拉伸），使症状得到控制。
如果只是因为运动强度过大而导致的轻度痉挛（例如腹部痉挛），还可以采用按压痛点并降低运动强度的方法使症状自行消失。

骨折

根据发生原因的不同，骨折有外力型骨折和应力型骨折之分。外力型骨折多因撞击、意外重压、机械力等原因所致，是一种破坏性较大的突发性骨折。如果不幸发生这种骨折，请保护骨折处不要动，然后在第一时间寻求医生的帮助。
应力型骨折则是一种因骨骼长期受压而逐步产生形变的“慢性骨折”，多见于小腿和足部，多因长期过量运动、肌肉乏力、体重超重等原因导致，其主要表现就是休息时没有痛感，一旦运动便会出现明显疼痛。
出现应力型骨折症状后，最有效的应对方法就是休息，然后再尝试通过降低运动强度、更换运动场地、更新运动装备、改善肌肉力量等方法加以应对，使症状不再反复，以避免出现永久性的、不可逆的破坏。

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