2019-02-08 ↔ 3395阅读

冬季跑步减肥效果好不好

古人云：“冬练三九，夏练三伏”，之所以如此，其主要目的在于增强体质，而非减肥。跑步是冬季运动最常见的方式之一，跑步运动的好处多多，既可以锻炼身体，还被众多胖纸用来减肥。

跑步运动的减肥效果

以慢跑为例，每慢跑1公里所消耗的卡路里数大概与跑步者体重的公斤数相当。举个例子，70公斤者每慢跑1公里所消耗的热量约为70大卡，跑10公里可以消耗700大卡；如果这个人的跑步速度刚好是每小时10公里，每小时就可以消耗700大卡，相当于两个麦当劳汉堡的热量，折合为脂肪约为80克（不到二两）。
除了跑步者体重这个最重要的因素以外，跑步运动的燃脂效果还与跑步速度、体能状态、人体代谢功能等有关。一般情况下，人体在舒适且体能充沛的情况下，以中等速度进行跑步时的燃脂效果最好。

观点一：冬季跑步的减肥效果较差

我们看到网上有很多人认为冬季跑步的减肥效果差，持有这样观点的人有一个看似有道理的理由：冬季气温低，跑步者出汗较少，在跑步过程中所消耗的热量也会相应减少。
这样的说法是没有依据的。人体出汗的主要目的在于散发多余热量，以保持身体恒温。体重较重者、脂肪较厚者或者缺乏锻炼者，常常会因为发力不当、散热不佳等原因分泌更多的汗液，但这都与热量消耗的数量没有直接关系（或者说，出汗只是热量被消耗的结果，而非原因）。
换句话说，在体重、跑步速度、路况、身体状态相同的情况下，即便在冬季跑步过程中流的汗较少，也不代表所消耗的热量会更少。

观点二：冬季跑步的减肥效果更好

我们还看到过另外一种截然相反的说法：冬季跑步的减肥效果更好，理由是人体需要燃烧更多的热量来抵御寒冷。
这个说法听起来很有道理，但实际上也是不成立的。冬天的气温确实很低，人体为了保持体温，也确实需要燃烧相对较多的热量。但有个前提：人体只有在感觉寒冷的时候才会如此。举个例子，如果在零下10度的寒冬中只穿一件衬衫站在外面，身体就必须要调动全身的肌肉一起来打“寒战”，通过这样的方式来燃烧“燃料”、产生热量，以保持身体核心温度；但如果你穿着厚厚的衣服在操场跑步，没过多久就会感觉身体燥热、疯狂出汗，在这种情况下自然就不需要调动肌肉去打寒战，身体也不会因为天气寒冷而燃烧更多的热量。
如果把这个思路运用到冬季跑步这项运动中来，结果不言自明：在剧烈的跑步运动中，人体尚且需要通过出汗的方式来散发多余的热量，怎么可能再去调动不相关的资源来产生更多的热量呢？

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