2019-02-14 ↔ 5202阅读

停止运动脂肪会反弹吗

运动减肥者、健身者以及运动爱好者可能会因为急性损伤、工作变动、运动计划到期等原因导致运动突然停止。对于健身者和运动爱好者而言，停止运动可能仅仅是暂时的，并不会给身体带来大的影响，但对于减肥者而言，常常会因为“减肥成功”而长时间不再运动。

停止有氧运动后的身体反应

根据能量代谢形式的不同，可将运动分为有氧运动和无氧运动两种类型。慢跑、快走、骑行、乒乓球、长距离游泳、椭圆机运动、划船机运动......都是典型的有氧运动，这些运动有一个共同特点：运动强度适中，可持续时间长，燃脂效果好。
有氧运动的主要功能有三点：一是高效燃脂，二是增强体能和体质，增强心肺功能，三是改善精神状态。当有氧运动突然被停止，身体可能会出现如下变化：
1、心肺功能逐步恢复到未锻炼前的状态，安静时的心率渐渐加快，呼吸频率也会有所上升。
2、微循环功能变差，分布于全身的毛细血管可能会有萎缩（不用则废），免疫力可能会慢慢恢复到未锻炼前的状态；另外，精神状态可能会变差（实践出真知，具体什么原因我讲不清楚，运动爱好者可能会有体会）。
3、在食物摄入量及营养结构不变的情况下，脂肪的堆积速度会加快；但如果适当减少热量摄入，脂肪并不会出现反弹。

停止力量训练后的身体反应

健身和运动爱好者可能会对如下几种身体变化深有感触：
1、肌肉体积逐步变小，力量也会趋向于未锻炼前的状态。之所以会如此，并不是因为“肌肉转化为脂肪”，而是因为肌肉和脂肪一样也会在日常活动中被分解燃烧，在没有力量刺激的情况下，并不会有新的肌肉被合成，结果必然是日渐萎缩。
2、基础代谢量下降。有这样一种说法：每增加一公斤肌肉，身体每天就会多燃烧110大卡的热量（约等于1碗米饭的热量）。之所以会如此，是因为每一根肌肉纤维的活动都需要燃烧热量，肌肉量越大，人体的基础代谢量就越高。举个例子：人体好比一部复杂的机器，肌肉就像分布于身体各处的发动机，即便这部机器不工作，各个发动机也必须要处于怠速状态，时刻都要燃烧燃料；并且，那些发动机的排量越大，在怠速时所需的燃料也越多，油耗也越大。
3、饭量减少。肌肉体积缩小带来的后果就是基础代谢量下降，基础代谢量下降将会导致人体对热量摄入的需求减少，正常情况下，人的饭量也会下降。在这种情况下，脂肪并不会反弹。但如果有人因为嘴馋或胃口大，依然像运动时期那样甩开腮帮子去吃，脂肪反弹就是必然的。

停止运动后脂肪会反弹吗

最后总结一下，当运动停止后，脂肪是否会反弹主要取决于食物的摄入量和摄入结构。如果想要脂肪不反弹，最有效的措施就是适当减少热量摄入，这样至少可以避免脂肪迅速堆积，但却依然不能避免肌肉萎缩、体能下降等身体变化。

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