2021-01-13 ↔ 6599阅读

冬季跑步成绩会下降吗

很多长期坚持跑步的（尤其是生活在北方的）朋友可能会有这样的感受：冬季路跑时，总感觉跑步成绩有所下降，如果用夏季的配速去跑，总是更容易感到疲惫。这样的感觉并非无中生有，而是有一些深层次的原因的。

低温使人体携氧和供能效率下降

体温主要是指人体内部的、核心的温度。人是恒温动物，只有在大脑、肝、心脏等核心脏器的温度适中且相对恒定时，人体机能才能正常发挥。但这并不表明人的体温始终保持不变，而是在外部环境变化与自身调节功能之下保持动态平衡（一般情况下，会有1摄氏度左右的浮动）。
在冬季户外运动的开始阶段，人的体温相对较低。较低的体温会使能量物质分解酶的活性降低，使无氧糖酵解和糖异生的效率下降，人体分解代谢及供能效率低下。与此同时，相对较低的体温会让血液中的血红蛋白在肺部与氧结合的效率下降，在肌肉中释放氧的数量减少，进而影响人体摄氧能力。研究表明，体温每降低1摄氏度，人体在运动中的代谢能力将下降10%左右。

低温使人体基础代谢上升

低温虽然会使整体代谢能力下降，但却会使人体内部用来维持体温的代谢量增加。这是一个条件反射的过程：在低温条件下跑步时，尽管人体要通过汗液大量散热，但皮肤表面的温度依然偏低，并因此而刺激神经系统和内分泌系统调高人体内部的代谢量，这个过程会使人体用于运动的氧和能量下降并影响跑步速度。

肌肉温度和黏滞性

在低温环境下跑步时，位于人体外层的皮肤和肌肉温度较低，其下降幅度远高于核心体温的下降程度。肌肉温度的下降会使运动神经和肌肉传导速度下降，使肌肉黏滞性变大，对肌肉收缩的速度、力量、弹性均有影响。研究表明，肌肉温度每降低2摄氏度，向心收缩速度将下降约20%，对离心收缩、超等长收缩效率也有负面影响。

衣物的干扰

冬季跑步时至少要穿长衣长裤，严寒条件下甚至要有吸汗层、保温层和防风层三层衣物作为保障。多而厚重的衣物会影响肌肉收缩的效率和关节活动的幅度，还会增加风阻，带来额外的能量消耗，对于跑步速度造成负面影响。

空气因素

冬季气温较低，空气流动速度慢，水汽容易凝结成雾，极易造成空气染污。不同类型、不同程度的空气污染会引发呼吸系统、神经系统、内分泌系统不适，对摄氧量、代谢效率乃至运动能力都会造成负面影响。

为了克服上述问题，强烈建议各位在冬季跑步前进行充分的热身，利用舒适且性能优良的衣物对皮肤进行适当保暖，并选择在空气优良的情况下进行路跑，将会使跑步成绩及锻炼效果更进一步。

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