2019-03-14 ↔ 4334阅读

老年人减肥方法

老年人减肥有三忌：一忌运动形式单一（容易导致受伤），二忌体重下降速度太快（身体会出问题），三忌肌肉流失（会引发多种关节病）。为了获得良好的减肥效果，同时保证身体不受伤害，请老年人务必采用科学的减肥方法。

多种运动形式相结合

如果腿脚灵便，最好的方式依然是散步、快走、慢跑、骑行、健身操（包括广场舞）。但有一个原则，运动形式至少要有2-3种，不要一种形式用到底，否则可能会引发局部劳损（老年人一旦受伤，恢复起来非常困难）。
也可以利用跑步机、椭圆机、健身车（卧式健身车）、登山机、踏步机等器械进行有氧运动，但依然要采用多种运动形式相结合的思路。
如果腿脚不太好，可以考虑使用相对舒适的有氧运动器械，例如：踩踏幅度较小的椭圆机、座椅舒适的卧式健身车、划船机，或者也可以去尝试游泳、打空拳、抖空竹。
总之只有一个目的，在保证身体不受伤的情况下适量运动。一定不要过量运动，老年人减肥的重点不在于运动，运动的目的仅在于保持或增强体质。

力量训练依然重要

让老年人去健身房可能不太现实，很少有老人能在健身房里坚持锻炼。
杠铃、哑铃之类的器械虽然很好，但练习起来容易受伤。
个人强烈建议老年人通过自重深蹲、静蹲、吊杠、卷腹（不要轻易练仰卧起坐）、平板支撑等形式进行核心肌肉群的力量训练。与此同时，还可以准备几根磅数不同的弹力带，通过拉、提、旋、展等方式来加强腿、肩、臂部肌肉力量。另外，请不要忘记肌肉拉伸。
当然，老年人进行力量训练的主要目的在于保持或适当增加肌肉数量，防止减肥过程中的肌肉流失，同时也可以提升身体的基础代谢量，提高身体燃脂效率。

老年人的减肥食谱

主食一定不能缺，数量方面保持每天200-300克大米或面粉（活动量越大，摄入量越大）；蛋白质方面可以用豆类食物来补充，但瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶也一定要吃一些，否则再多的植物蛋白也无济于事；脂肪以植物油为主，该吃还是要吃，脂肪是人体必须的，只是肥肉和动物油能不吃就不吃；蔬菜和水果尽量以低糖的应季果菜为主，多吃一点没问题。

老年人减肥的关键在于：将运动和健康饮食作为生活习惯长期坚持下来。运动很重要，但主要目的在于锻炼身体；食物摄入总量方面要比平时略为减少（尤其是主食和油脂），但要考虑运动量和身体所需，切不可造成营养亏空。比较合理的节奏是每周减重100-500克（视身体状况而定），一年下来便是5-25公斤，即便对于年轻人而言也是一个非常可观的成就。

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