2020-02-16 ↔ 2368阅读

肩痛的一个重要原因

很多人都有肩痛的问题，医生常常把肩痛问题归结为“肩周炎”。
肩周炎常见于50岁以上的中老年人，其原因主要在于肩部肌肉群萎缩、退化导致运动组织受力不当而受伤。但奇怪的是，很多中年人甚至青壮年也会莫名其妙地出现肩痛问题，这其中必有蹊跷。
事实上，无论是老年人还是年轻人，40%以上的“肩周炎”都与“肩峰撞击症”有关；对于中青年朋友而言，这个比例甚至超过60%。

什么是“肩峰撞击”

所谓肩峰撞击，实际上是指臂部骨骼、韧带和肌健在活动过程中彼此发生摩擦导致的弹响和炎症。讲得具体一些，主要是指肱骨大结节上端的软骨和韧带与肩峰骨（锁骨外侧向上突起的、坚硬的骨骼）发生摩擦，这种情况多发生在臂部向外侧大幅抬起并收回的过程中。
肩峰撞击最显著的症状就是侧向大幅抬臂时出现弹响和阻滞感，随后会伴有显著的肩部酸胀、疼痛，痛感可持续数天。

中青年人“肩峰撞击”症的两个重要原因

肩关节的构造复杂，肱骨像一个半含半露的轴承一样镶嵌于肩盂关节。这个机构灵活而精密，正常情况下，关节内各部分均由相关的肌肉和韧带牵制，只会按照固定轨迹运作，在活动过程中不会彼此摩擦。但如果有哪个肌肉和韧带因为退化、缺乏锻炼而不能发挥牵制作用，骨骼在运动过程中就会发生轨迹偏离，彼此的摩擦在所难免 - 中老年的肩峰撞击多因此而起；亦或有哪块肌肉过于强壮，使得其他肌肉的力量显得过于弱小，依然会因为牵制力量失衡而引发物理摩擦 - 青壮年的肩峰撞击多因此而起（尤其是经常健身的青壮年）。

预防和康复

综上所述，对于中老年人而言，如果想要避免肩峰撞击引发的肩周炎，最好的方法是加强上肢运动的次数和幅度，同时通过肩袖力量训练和肩上肌肉拉伸来提升肌肉平衡性；对于中青年而言，除了上述方面以外，还要尽可能地避免单独加强三角肌中束力量，从正、反两个方面实现肩部肌肉力量的均衡。
具体的方法我们也曾有过介绍，感兴趣的朋友可以参考如下文章http://www.jinlaiba.com/archives/23639.html

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