2020-11-14 ↔ 3608阅读

聊聊体育运动对骨骼的影响

体育运动的好处多多，补钙、长个子、提升骨骼强度.......这都是公认的运动功效。无论是补钙、长个子还是增加骨骼强度，其实都要通过骨骼维度、构造和强度的改善加以实现。
具体来看，体育运动对骨骼的影响主要体现在如下四个方面。

促进骨质营养的吸收

人体骨骼由无机物和有机物两部分构成。无机物主要包括水和钙盐（磷酸钙、碳酸钙、氟化钙、氯化钙等），其中钙盐的成分约占骨骼总质量的20%，水约占50%；有机物主要包括骨胶原纤维束和黏多糖蛋白，约占骨骼总质量的28%。
无论是无机物还是有机物，代谢和积累过程都要有体育运动的刺激。尤其是钙盐的代谢和累积，需要借助适量的体育活动（尤其是力量训练）才能得到最大化。

促进骨细胞的增殖

骨骼的表面有骨膜，骨膜中含有丰富的血管、神经、淋巴结及成骨细胞，是骨骼生成的重要机构。人体是一个复杂系统，骨骼及骨膜正是这个复杂系统的一部分。骨骼的生成、萎缩和肌肉一样，都会遵循“用则立，不用则废”的“潜规则”。在力量的刺激下，骨膜中的成骨细胞及营养供能才会迅速增殖，为骨骼更快、更高效地生长打下良好的基础。

提升骨骼强度

在营养供应充足、力量刺激充分的情况下，骨骼的代谢和生长会更加迅速，骨骼中的有机物和无机物才会快速增长，骨骼的强度将会持续提升。
骨骼强度的提升为肌肉提供更加强健的机械平台（肌肉附着于骨骼并以其为架构），让肌肉愈发强健有力，强健有力的肌肉反过来又会产生更强的力量刺激，让骨骼愈发坚韧。如此便可形成良性循环。

优化骨骼内部结构

骨骼的强度主要由骨质决定。骨质由骨密质和骨松质构成，骨密质位于骨骼表层，坚硬而致密，是保障骨骼硬度和刚性的主要构造，骨松质则位于骨骼深层，是一系列杆状或片状的骨小梁组成的海绵状结构。如果把骨骼比作桥梁，骨密质就是桥面，骨松质则是桥墩和桥孔。
体育运动不仅能够让骨密质更加坚韧、致密，还可以让骨松质的排列更合理、结构更稳定。骨松质的合理构造是骨骼强度、韧性及承载力的重要保障，也是预防老年之后骨质疏松疾症的重要手段（老年之后骨质必然大量流失，如果骨骼内部结构良好，即便骨质疏松，发生骨折等问题的风险也会大幅下降）。

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