2018-10-13 ↔ 5442阅读

受伤后可以拉伸吗

拉伸运动可以让肌肉变得放松，可以让关节变得灵活、结实，还可以间接增加肌肉的弹性、力量和体积。正因为如此，专业的、高水平的运动员和教练在很早之前就懂得了拉伸的重要性。
拉伸虽然重要，但却不能解决所有运动带来的伤病和苦恼。相反，如果拉伸不当，反而会带来更多痛苦。

疼痛时不要拉伸

以膝关节和跟腱为例，膝关节和跟腱是人体负载最重、结构最复杂的关节，当你感觉这两个部位有疼痛感时，请不要急于拉伸，以免相关部位的韧带进一步受伤、并在剧烈运动中导致韧带断裂。
当关节、肌肉和韧带受伤时，最安全的方式是注意休息，让损伤自行修复，待疼痛消失后再对相关部位进行拉伸也不迟。

不要盲目拉伸

以膝关节（肘关节与膝关节的情况类似）为例，很多人喜欢向两侧或前侧对膝关节进行拉伸，这是不正确的。膝关节功能是后屈，膝关节的灵活性建立在股四头肌、股二头肌等大腿前、后方肌肉柔韧、有力的基础之上，与膝关节本身前向或侧向活动的能力无关。
换句话说，膝关节不是万向轮，本身不具备向两侧或向前活动的能力，如果你执意要对膝关节进行错误的拉伸，其结果必然是无穷尽、无意义的伤痛。

高强度比赛后请不要立即拉伸

以100米跑为例，比赛或训练结束后，相关肌肉群处于极度紧张状态，此时不要立刻拉伸，而是稍等片刻，让肌肉自然放松，然后再进行拉伸将会更加安全、有效。
再以马拉松跑为例，肌肉和韧带可能会在运动过程中遭受巨大的损伤，这样的损伤在肌肉无数次收缩中变得麻木，以至于我们在比赛刚刚结束后不能感知到疼痛，如果在这时进行拉伸，极有可能导致原本受损的运动组织进一步受伤，造成更加严重的运动损伤。比较合理的方式是：让身体进行适当的恢复，几小时后再尝试进行拉伸，如果在拉伸过程中有剧烈疼痛，请停下来休息几天，待完全恢复后再做拉伸。

天气寒冷时不要直接拉伸

气温较低时，请不要直接进行拉伸。比较好的方式是先进行热身，然后再做拉伸，或者在运动结束后再进行拉伸也不迟。

临近比赛前不要拉伸

拉伸运动可以让肌肉和关节变得更健康，但同时也会让肌肉在短时间内损失一定的爆发力，因此，为了确保比赛成绩不受影响，请不要在临近比赛前进行拉伸（例如，赛前半小时以内不要进行拉伸，尤其是那些对肌肉爆发力要求较高的比赛项目）。

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