2021-01-05 ↔ 1959阅读

如何选购钙片

钙是身体必需的营养元素，是人类骨、齿的主要无机成分，人体中钙的含量不足或过剩都会影响健康和正常的生长发育。不过，根据国人的饮食习惯，很难从饮食中摄入每日所需的足够量的钙（正常成年人每日需摄入800mg-1000mg的钙），钙片似乎就成为最简单有效的补钙方式。
钙片在国内的需求量很大，种类五花八门，但很多人可能只会听店员的介绍，最多看看钙含量，对于钙的种类、适宜人群、特点以及吸收率等方面的了解可能并不太多。

钙的种类

目前市面上的钙补充剂主要有三类：无机钙、有机钙和新型钙。
1、无机钙：是最常见的钙剂，像碳酸钙、磷酸钙、氢氧化钙都属于无机钙。无机钙的价格相对便宜，钙含量较高，但吸收率一般。无机钙需要依靠胃酸进行分解，对于胃酸较少、消化吸收有障碍、慢性胃炎以及1岁以内的婴儿不太适合，不仅不易吸收，还容易引起胃肠道的不适。
2、有机钙：柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙都属于有机钙。有机钙的价格要稍高一些，钙含量和无机钙相比要低一些，但这类钙的吸收率较高，消化分解时对胃酸的依赖较少或者完全不依赖，所以适宜人群更广泛。另外，葡萄糖酸钙和醋酸钙中含有糖，对于血糖特别敏感的糖尿病患者不太适宜。有机钙对肠道的刺激比较小。
3、新型钙：乳钙、氨基酸钙属于新型钙。新型钙的钙含量较低，但吸收率高，消化分解时不太依赖胃酸的参与，适宜任何人群服用，唯一的不足就是价格较高。

如何选择

对于胃肠道吸收正常的人来说，以上三种类型的钙剂都可以选择。若服用无机钙时出现肠胃不舒服的情况，那就可以选择对胃肠道刺激小、吸收较好的有机钙或新型钙。但在选择有机钙时要注意，糖尿病患者要避免选择醋酸钙、葡萄糖酸钙等含糖的钙剂。
除了钙剂的种类以外，还要根据需求选择适合的剂量。有些人可以从食物中获得一定量的钙，再适量服用钙剂补足每日所需即可，不可摄入太多。对于发育期的孩子来说，对钙的需求量也比较大，如果偏食严重，也是需要补钙的，不过在选择钙剂时，要先去检测一下是否需要补钙或者去营养科做膳食调查，确定每天需要额外补充的钙量。对孩子而言，钙摄入不足或摄入过量都会影响生长发育（孩子过量补钙可能会导致骨骺线提前闭合，影响生长发育），不可盲目补钙。

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