2020-04-06 ↔ 2758阅读

拉伸是否有助于提升运动能力

开门见山：无论是在体育、健身还是运动康复领域，拉伸仅应针对有缩短现象的肌肉（以“修身”为目的拉伸可能是个例外），如果被拉伸的肌肉本身是正常的，拉伸则是没有必要的，甚至可能是有害的。
然后问题来了：如果确认肌肉存在紧张、紧缩和缩短的情况，通过拉伸活动可以提升运动能力吗？

静态拉伸的副作用：使肌肉爆发力暂时下降

研究表明，单纯的静态拉伸会使肌肉爆发力出现暂时性的下降，其中的机制可能是这样的：肌肉被拉伸后变得更加柔韧、有弹性，也会变得更长，在肌肉收缩过程中就需要做更多的功，在力量传导过程中也会有更多的延迟效应和力量损失，从这个方面来看，拉伸确实会对肌肉爆发力有负面影响。
对于现实情况而言，如果是单纯的对肌肉特定收缩方向有较高要求的体育项目（例如：硬拉对伸髋、伸膝肌群的向心收缩有更高要求，离心收缩就显得无所谓，因为拉起后可以直接把杠铃扔掉），在运动开始之前即便存在肌肉紧缩的问题，也最好不要实施单纯的静态拉伸。

拉伸可以提升运动能力

研究表明，如果仅针对紧缩的、紧张的、有缩短现象的肌肉进行拉伸，并且避开对肌肉爆发力有较高要求的场景，拉伸确实可以在短期和长期内提升运动能力。其依据主要有如下几点：
1、拉伸可以预防运动损伤。其中的原理大概是这样的：拉伸活动让肌肉变长、变得有弹性，在肌肉收缩及力量传导过程中，就会有更多的缓冲余地，发生运动损伤的概率自然就会降低。反之，如果是短而僵的肌肉，就可能会像坚固却没有弹性的石头一样容易“碎裂”。

2、拉伸有助于提升关节活动度。当骨骼一侧紧缩的肌肉被拉伸，关节处偏向于该侧的紧绷感就会消除，骨骼之间的间隔就会增加，关节活动时就会有更多的腾挪空间，骨骼与骨骼之间、骨骼与软组织之间的磨擦也会减少，关节活动度自然会有所提升。
3、拉伸有助于肌肉结节的消除。肌肉拉伤、粘连、痉挛等问题都可能会引发肌肉结节，结节存在的时间久了就会形成扳机点，循环累积直到出现运动功能障碍。筋膜松解有助于舒展肌肉结节，筋膜松解后的拉伸活动可以让舒展的肌肉恢复原有的次序，更好地避免运动功能障碍。

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