神经肌肉拉伸法是一种借助运动神经自身机能使肌肉充分放松的、以静态拉伸为重要步骤、借助于被动拉伸的一种肌肉拉伸方法。在方法层面，我们可以将神经肌肉拉伸法理解为动态拉伸和静态拉伸的结合；在效果方面，神经肌肉拉伸法要比动态拉伸和静态拉伸更好。
根据以往理论，神经肌肉拉伸法应该是这样的：每天均可进行神经肌肉拉伸（①；这里的“①”是个标注序号，后面会有详细解释；下同），一天1-3次（②）。每次拉伸共有两步：第一步先将肌肉拉至关节代偿点（③），保持片刻再放松片刻，然后主动收缩目标肌肉，使其在关节不移动的情况下进行等长收缩（④），持续7-15秒（⑤）；在第二步中，首先放松片刻，然后被动拉伸到终点（⑥）并保持15-30秒（⑦）。
上述方法听起来并不复杂，但有几个做了序号标记的地方却需要进行详细说明。
①拉伸的方法有很多，大体可分为静态拉伸、动态拉伸、弹振拉伸、神经肌肉拉伸几大类。静态拉伸每周5天为佳，动态拉伸和弹振拉伸多被用于剧烈运动之前，神经肌肉拉伸每天都可以做，不会像单纯的静态拉伸那样会影响目标肌肉的爆发力。
②既可以在集中的时间针对同一目标肌肉拉伸1-3次，也可以在不同的时间针对同一目标肌肉拉伸1-3次，两种方式的效果相差不大。
③所谓关节代偿点，是指关节活动轨迹出现畸变的位置。在神经肌肉拉伸的第一步，并不需要将肌肉拉至绝对的终点，以免影响下一步肌肉收缩时的效率，关键的拉伸在于第二步。
④等长收缩是指肌肉收缩力量与阻抗力量相等，关节没有位移的一种肌肉收缩方式。举个例子：在双掌合一的同时双臂同时发力就是一个肌肉等长收缩的过程。
⑤研究表明，在神经肌肉拉伸法中，肌肉等长收缩的时间在7-15秒为佳，但如果能够持续10-15秒，效果会更好一点点。
⑥研究表明，在神经肌肉拉伸法中，第二次的被动拉伸往往能够比第一次拉伸达到更远的终点，也会感觉更加轻松。另外要解释一下，所谓被动拉伸，是指关节本身不发力，由他人（或空闲肢体）辅助进行关节活动并使肌肉得到拉伸。
⑦研究表明，在神经肌肉拉伸法中，第二次拉伸的时间在15-30秒为佳，但如果能够保持20秒以上，效果可能会更好一点点。
