2020-06-14 ↔ 3556阅读

练“腰”的弊端

也许是因为我国传统医学中受“腰”、“肾”相关理论的影响，国人特别注重“腰”的健康。在我国传统医学中，诸如生殖功能差、男性功能弱、腰部酸痛、头晕、耳鸣、多汗、脱发之类的问题都可以被归结为“肾虚”，“肾”又常常被理解为“腰”，再加上有些人过于肥胖，大量脂肪堆积于腰腹部位，于是大家不约而同地开始“练腰”。

练“腰”的方式多种多样，比较简单的诸如仰卧起坐，比较高级一点的甚至还会去练罗马椅挺身。练来练去发现没有效果，不仅腰上的肥肉没有减掉，“肾虚”的问题照旧，有些人甚至因此落下新的伤病。这又是何原因？

练腰不当也可能会伤腰

无论是仰卧起坐还是罗马椅挺身，无论是腰大肌、髂腰肌、股直肌还是阔筋膜张肌的过度活跃，都可能会引发同一个后果：骨盆前倾。
腰大肌起于腰椎，止于股骨小转子（大腿根后内侧）；髂腰肌起于髂骨内侧，同样止于股骨小转子；股直肌起于髂骨前侧下棘，止于髌骨；阔筋膜张肌起于髂骨前侧和外侧靠上的位置，止于膝关节外侧面。这些肌肉有一个共同的特点：起于骨盆或腰椎，止于股骨（大腿骨）。如果腰大肌强健而紧张，就会将腰椎拉向前方和下方，直接导致腰椎前凸增加；如果髂腰肌、股直肌和阔筋膜张肌紧张，就会将骨盆拉向前方和下方并引发骨盆前倾，间接使腰椎前凸增加。腰椎前凸增加可能会引发下腰背疼痛、腰椎间盘突出、腰椎间盘骨质增生等一系列问题，不仅会伤腰，还可能会累及中枢神经和周围神经的安全。

练腰也可能会伤臀、伤腿

运动功能是否健康，关键因素有三：一是单束肌肉的功能，二是各束肌肉间的协作，三是正确的关节活动。如果想要满足这三个条件，就要求关节正反两面的肌肉力量必须均衡。
如果为了某些莫须有的目的去“练腰”，必然会导致腰大肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌等屈髋、屈脊肌群过于活跃，让臀大肌、竖脊肌等伸髋伸脊肌变得相对薄弱。
举个例子，当臀大肌向心收缩进行伸髋运动时，由于腰大肌、髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等处于拮抗位置的屈髋肌群过于紧张，臀大肌会在收缩过程中因为拮抗肌的交互抑制功能半途而废。臀大肌不能充分收缩，其力量就会越来越弱。臀大肌薄弱还会迫使腘绳肌等伸髋动作的协同肌发挥主导，进而引发腘绳肌拉伤和大腿后侧疼痛。

由此可见，盲目“练腰”不仅不够科学，还可能会因为运动功能失衡的问题引发膝、腰、腿部伤病，实在不能鲁莽。

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