2018-10-14 ↔ 31579阅读

孕妇可以踩椭圆机吗

在各项检查结果正常的情况下，医生常常会鼓励孕妇进行适量有氧运动。适量有氧运动可以提高孕妇的身体素质和免疫力，对于自身健康及宝宝健康都有积极意义。
尽管我们提倡孕妇进行适量运动，但“适量”二字往往不易把握，运动强度、运动时间及运动形式等方面也让人感觉没有头绪。

椭圆机是什么

椭圆机是一种用于模拟跑步（或行走）运动的有氧运动，主要发力部位为小腿、大腿及臀，同时需要腹、腰、背、臂等部位辅助完成。
椭圆机运动的姿态舒展、强度可控，不会对关节、肌肉造成额外损伤，在运动形式方面也要比跑步机、动感单车等常见室内有氧运动器械更加安全。

椭圆机运动的优点和缺点

优点：安全可靠，运动姿态舒展，运动强度自主可控（不像跑步机那样被动）；椭圆机的价格适中（比跑步机便宜，比动感单车略贵），噪音轻微（正常情况下几乎没有噪音）；另外，身体在运动过程中不会与地面及器械发生直接冲击，即便运动者的体重较重，也不会对膝、踝、髋等关节造成太大压力。
缺点：运动姿势相对固定，踩起来可能会感觉比较枯燥；部分机型的飞轮较重，如果不带阻力快速空转，可能会产生较大惯性，孕妇初次使用时不可盲目。

孕妇可以踩椭圆机吗

1、无论是快走、慢跑、动感单车、椭圆机甚至是散步，在进行体育运动前请确保身体各项指标正常，没有明显的低血压、压血糖情况，否则，在未经医生许可的情况请不要进行体育运动。
2、如果是在怀孕早期，请不要剧烈运动，踩踏速度不宜过快（每秒钟踩1次即可，最快不要超过每秒1.5次），阻力也不要太大（1-3档之间），不要让身体产生明显的疲劳感；如果有易流产的征兆或先例，请不要在孕早期进行包括椭圆机在内的任何体育运动。
3、孕中期是整个怀孕过程中最适合进行运动的时期。尽管如此，也请注意不要让心率超过极限心率（极限心率约等于220减年龄）的75%，并及时补充水和碳水化合物，不要让身体缺水、缺能量。
4、在各项身体指标正常的情况下，也可以在孕晚期进行椭圆机运动，但要注意如下三点：速度不要太快（每秒钟踩1次即可，最快不要超过每秒1.5次），避免孕妇和胎儿产生不适；时间不宜太长，每次不要超过20分钟；阻力不要调太大，每轻轻踩一下就可以转一圈即可。
5、如果你在怀孕之前从来不运动，那么也请不要盲目，在运动强度方面请参照日常行走的强度（心率和呼吸频率与日常行走时相当即可）。

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