2020-07-15 ↔ 9040阅读

落地错误评分系统(LESS)测试结果解读

为了对跳跃功能进行全面评测，纠正性训练专家发明了“落地错误评分系统（LESS）测试法”。这套方法的实施步骤并不复杂：被测者站于30CM高的跳箱，在跳箱前1.5倍身高处画目标线，从跳箱跳至目标线前，然后立刻原地跃起（整个动作的速度比较快，一般会在右前方2.5米左右处录像并利用影像资料进行评估）。
LESS测试的步骤并不复杂，评价方法也只是根据动作特点进行打分。不过，许多业内人士貌似对LESS测试的问卷及评价标准不够理解。

LESS测试的问卷及评价标准

下面的问卷中附有答案和得分的对应情况，所有题目完成后，得分越少者评估结果越好。15个问题、答案及分析如下，供各位参考和讨论。
1、从跳箱跳下后，从刚刚落地时至落地动作完成后，膝关节屈曲幅度是否小于30度。否=0分，是=1分。屈膝动作不足表明其离心收缩功能不足。
2、从跳箱跳下后，从刚刚落地时至落地动作完成后，膝关节屈曲幅度是否超过45度。否=0分，是=1分。过多的屈膝动作表明其离心收缩效率低下。
3、从跳箱跳下并落地时膝外翻（膝关节中线位于足中线以里）。否=0分，是=1分（不应有膝外翻）。
4、从跳箱跳下并落地时膝外移（膝关节中线是否在大拇趾以外）。否=0分，是=1分（不应有膝外移）。
5、落地时躯干是否屈曲。是=0分，否=1分。躯干屈曲是必要的离心减负功能，如果该功能未能执行可能是不正常的。
6、落地时躯干是否侧屈。否=0分，是=1分。躯干侧屈显然是不应该出现的。
7、触地时足部落地情况。从脚趾到脚跟逐步落地=0分，否则=1分；前者更有助于发挥足弓的缓震功能，也表明相关肌肉的离心收缩功能正常。
8、从跳箱跳下并落地时，足外旋是否大于30度。否=0分，是=1分。足外旋可以有，但如果幅度太大显然是有问题的。

9、从跳箱跳下并落地时，足内旋是否大于30度。否=0分，是=1分。足内旋也可以有，但如果幅度太大显然也是有问题的。
10、从跳箱跳下并落地时，双脚距离是否超过肩宽。否=0分，是=1分。双脚距离太大表明可能存在髋内收肌方面的代偿。
11、从跳箱跳下并落地时，双脚距离是否小于肩宽。否=0分，是=1分。双脚距离太小表明可能存在髋外展肌力量方面的缺陷。
12、从跳箱跳下并落地时双脚姿态是否对称。是=0分，否=1分。这个很好理解。
13、从跳箱跳下后，膝、髋两个关节应同步屈曲以实现离心收缩功能；在膝关节屈曲动作停止后，髋关节是否仍有屈曲动作。否=0分，是=1分（离心收缩应同步，且髋的离心收缩不应优先于膝）。
14、从跳箱跳下并落地时，髋关节是否屈曲。是=0分，否=1分（考验髋关节的神经肌肉协调能力）。
15、身体第一次落地后在矢状面上的位移幅度。较少=0分，有但正常=1分，很大的位移=2分。
16、整体印象。良好=0分，一般=1分，差=2分。

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