2020-08-25 ↔ 2606阅读

了解拉伸对关节活动度的改善功能

在纠正性训练和运动康复领域，对肌肉实施拉伸是最有效的（没有之一）关节活动度改善手段。拉伸活动不仅可以提升肌肉的物理延展性和耐拉特性，还能够让肌肉长度得到实质性增加，能够让关节的活动范围变得更加广泛，让关节更加灵活、高效。
拉伸对关节活动度的改善功能主要体现在如下三个方面。

消除因拮抗肌紧张引发的关节活动受限

以大腿后侧的腘绳肌为例，腘绳肌主要包括股二头肌、半腱肌、半膜肌三组肌肉，这些肌肉起于坐骨、止于膝关节处的小腿骨，分布于大腿后方左右两侧。久坐者的腘绳肌常常处于紧缩状态，在这种情况下，当我们收缩股四头肌想要将膝关节伸展时，在动作的最末端就会因为腘绳肌的牵拉而被迫中止，如果在屈髋状态下，伸展膝关节的动作更是无法实现。
若要解决此问题，可以对腘绳肌实施拉伸，当腘绳肌被拉长后，就不会在伸膝动作中出现牵拉和神经反射。腘绳肌作为伸膝动作的拮抗肌，因其紧缩而引发的膝关节伸展受限也将迎刃而解。

消除因原动肌紧张引发的关节排列错误

肌肉紧张既可能会使关节活动受限，还可能会通过影响相邻关节排列次序的形式来影响运动链的功能。
以屈髋肌群为例，屈髋肌群紧缩同样是久坐者最觉见的问题之一。屈髋肌群起于腰椎和骨盆前侧，止于股骨，当屈髋肌群过度紧张时，就会拉扯腰椎和骨盆使其向前倾斜。骨盆是人体核心肌肉最重要的附着体，有近30组核心肌肉连接于骨盆，当骨盆前倾时，这些连接于其上的核心肌群的协作关系必将受到干扰，腰椎-骨盆-髋关节复合体的排列也大概率会出现紊乱。

消除间接原因引发的原动肌活动受限

在特定情况下，肌肉紧缩甚至可能会间接导致自身收缩范围受限。这将是一件非常悲催的事- 不仅伸展受限，就连收缩也会受限，整个关节将会因此而损失极高份额的活动能力。
仍以屈髋肌群紧缩为例，屈髋肌群紧张会引发骨盆前倾，骨盆前倾又会使腘绳肌紧张，紧张的腘绳肌反过来又会因为交互抑制的缘故限制屈髋幅度。于是乎，整个髋关节的功能将四处碰壁、处处受限。

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