2020-11-01 ↔ 3003阅读

胸肌与肩胛带的关系

肩胛带有广义和狭义之分，我们要讲的肩胛带主要指肩胛骨、锁骨、盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁关节，以及与其紧密相关的肌肉。
胸肌其实也有广义和狭义之分，广义上的胸肌是指附着于胸廓并可驱动胸廓运动的肌肉，主要包括胸大肌、胸小肌、前锯肌、后锯肌、肋间肌、斜方肌、菱形肌等。但在实践过程中，我们通常只习惯于将胸廓前方的几束视为胸肌，其中又以胸大肌和胸小肌为主。

说到胸大肌、胸小肌等胸部肌肉与肩胛带的关系，很多人可能会不以为然。但如果稍微研究一下，就会发现胸大肌通过肱骨与肩胛带相关联，胸小肌则直接连接到肩胛骨的喙突。这两者对肩胛带的前伸功能具有至关重要的作用。更有甚者，由于现代人多久坐，常常会有双臂前伸、弯腰弓背的习惯，极易使胸大肌、胸小肌过度紧张，并引发圆肩、驼背等体态问题和功能障碍。

胸大肌与肩胛带的关系

胸大肌起于锁骨前表面、胸骨前表面和1-6肋，止于肱骨大结节，是肩关节屈曲（前伸）、内收和内旋的主要驱动力，同时也是重要的肩胛带稳定肌。根据胸大肌的起点及力线不同，可将其分为上、中、下三部分，上部起于锁骨，中部起于胸骨，下部起于肋骨，在肩关节外展角度不同的情况下进行内收内旋时，对上述三个部分产生的刺激也有所不同。
从起止点和功能来看，胸大肌与肩胛带并无直接关系，但由于胸大肌的止点靠近盂肱关节，且与锁骨及胸骨相连，可通过盂肱关节、锁骨和胸骨上端对肩胛带形成较大影响。
很多人喜欢在健身活动中重点进行胸肌的强化，这是好事，但不宜过度，更不应该抛开背阔肌、肩外旋肌、菱形肌、斜方肌中下束等后方肌群单独进行胸大肌的强化，这样会让胸大肌变得格外强壮和紧张，并通过锁骨和肱骨让整个肩胛带的位置前移，其后果不容乐观。

胸小肌与肩胛带的关系

胸小肌起于3-5肋，止于肩胛骨喙突，向心收缩时可使肩胛骨前伸，等长收缩时可在肩关节前侧向肩胛骨施加稳定的牵拉力量，使之保持特定姿态。
与运动功能丰富的胸大肌相比，胸小肌更像是肩胛骨稳定肌。在推的动作中，胸小肌会受到比较大的力量刺激，如果刺激频繁且强烈，便将可能让胸小肌变得紧缩且过度活跃；在日常活动中，如果常常采用肩前伸的错误姿势，也一样会让胸小肌变得日益紧缩。
当胸小肌出现过度紧缩、活跃的情况时，肩胛骨和肩胛带便会整体前移，盂肱、肩锁、胸锁、肩胛胸壁等一系列关节的姿态及力线均会受到改变。
为了避免此类问题，久坐者、伸臂工作者（例如编辑、IT从业人员、厨师）和学生都应对胸小肌实施拉伸，并对斜方肌中下束、菱形肌等肩胛骨后方稳定肌进行强化训练，方可更好地避免肩胛带的姿态问题和功能障碍。

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