2020-04-10 ↔ 3646阅读

运动整合训练实施原理

在运动康复和纠正性训练过程中，整合训练往往都是最后一步。我们可以将运动整合训练理解为动态动作训练或功能性训练，与单纯的力量训练以及简单的关节运动不同，整合训练讲究多个动作的协调性，是一种用来模拟人体真实运动场景的训练。

运动整合训练的出发点

所谓人体真实运动，是指多种人体动作相结合以实现某种复杂目的的过程，比较典型的有跑步、跳跃、骑自行车、游泳、滑冰，更复杂的还有乒乓球、射箭、赛车......在这些运动中，人体动作要在额状面、矢状面、水平面保持一致性和协调性，肌肉的收缩还要与视觉、听觉、触觉等神经反馈形成闭环，在这种情况下，单纯的肌肉力量、关节活动度以及力偶关系都已不再重要，更重要的是每块肌肉和每个动作的精准控制。
除了精准控制以外，在肌肉离心收缩过程中有效吸收动能，以便于将动能对运动器官造成的伤害降到最低，这点也几乎一样重要。
所以，整合训练的出发点主要有两个：一是动作的精准控制，二是避免运动损伤。

运动整合训练的基本形式

运动整合训练的形式要体现三个原则：一是全身的动态运动，让身体重心在额状面、矢状面和水平面进行切换；二是精准控制，动作一定要准确、协调；三是由易到难、动作进阶。
以弹力带侧向走训练为例，最开始只需要把弹力带套于双腿膝以下位置进行侧向走，如果姿势正确没有代偿，下一步可以加入下蹲的动作，再进一步的话甚至还可以加入双臂前伸的动作。

运动整合训练的频率和强度

整合训练对阻抗的大小并没有特定要求，只要保证动作协调、动作精准即可。不过运动整合训练对动作频率和整体强度有一定要求：1、每周3-5天，每天一次，一次1-3组，每组中的动作重复10-15次；2、动作缓慢精准有控制。

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