跑步是一项易于实施的运动，不需要刻意学习，对场地也没有太多要求，公园、马路、小区内......只要我们愿意，随处都可以是跑步场所。并且，跑步还是一项全身运动，对提升体能、增加关节的灵活度都有很好的效果。
不过，越来越多的跑步者发现，跑完步会有膝盖疼痛的情况，这是何原因呢？
膝关节是身体中结构最复杂的关节，也是跑步运动中最主要的载荷关节。在站立过程中，膝关节承受的只是身体的重量，但在跑步过程，由于重力加速度以及地面的反作用力，膝关节要承受的重量可达身体重量的6倍，再加上跑步时的步伐频率快且持续时间长，任何动作姿势方面的偏差，都可能会对膝关节带来严重的伤害。因跑步引发的膝关节疼痛统称为“跑步膝”。除了跑步姿势不正确外，造成跑步膝的原因还有很多：膝关节力量不够、不均衡，天生的O型腿、外八字，过量的跑步（平时不怎么跑，突然一次跑很久），都可能引发膝关节疼痛。
正确的跑步姿势一定要让髋、膝、踝在发力时位于同一条力线。很多情况下，我们在跑步时膝关节会不自觉地内扣或外旋，这就会导致膝关节异常受力，不仅效率低下，久而久之还会使膝关节会产生异常的磨损，疼痛也就随之而来。
除此之外，膝关节周围的肌肉力量是否均衡也很重要。例如，当关节内侧和外侧肌肉力量不均衡时，膝关节前方的髌骨会偏离股骨滑车轨道，发生膝盖前方的异常磨损，久而久之也会引发疼痛。
由此可见，想要避免跑步膝，不仅需要我们主动调整跑步姿势，同时也需要锻炼膝关节周围的肌肉，这样才能从根本上解决问题。
想要改变已经形成的跑步姿势并不容易，只能在跑步时有意识地调整。另外也可以对着镜子练习，具体的方法是这样的：站在镜子前，其中一条腿向前迈出弓步，要注意将膝关节放正，让膝、踝、足位于同一条直线，避免内扣或外翻；左右腿来回交替训练，可以在一定程度上改变肌肉的记忆，从而改变错误的跑步姿势。另外，在跑步时双脚分开一定的距离，与肩同宽，这样也能改善膝关节内扣或外翻的情况，同时身体的重心也更稳，上身不容易左右摇晃。
膝关节肌肉力量的提升可以用深蹲或靠墙静蹲的方法来锻炼，不仅可以锻炼大腿周围的肌肉力量，对跑步膝本身也有治疗作用（感兴趣的朋友可以点击查看
《用靠墙静蹲法治疗“跑步膝”》）。
