2021-04-04 ↔ 3070阅读

下肢速度、敏捷性、协调性的训练方法

当下肢出现损伤（例如：前交叉韧带损伤）并治疗后，不仅要通过康复训练对关节活动度、肌肉力量、本体感觉、平衡功能等机能进行恢复，还有必要采用如下方法针对下肢实施速度、敏捷性及协调性训练。

侧滑步训练

分别向左右两侧快速移动，双脚始终处于同一额状面，在到达终点并切换至另一方向时要迅速。膝盖微屈，双肘屈曲且用双臂配合。双脚的起落及向重心的调整要尽量敏捷迅速并有条不紊，以获得良好的训练效果。

交叉跨步训练

向左右两侧进行快捷移动，迈步一侧应落于另一侧的侧前方或侧后方，形成交叉跨步的运动方式（而非双脚位于同一额状面的侧滑步）。通过此训练，可以让身体在侧向移动和扭动模式下得到训练。

穿梭跑

向前和向后快速跑，加以快速启动和停止。可以进展为向前或向后快速跑，但以不同的方向进行启动和停止，以便于更好地模拟现实中的竞技活动。
跑动的速度及稳定性是人体综合运动能力的体现，反过来讲，穿梭跑训练可以让综合运动能力得到良好锻炼。

45度急转跑

进行45度急转跑训练：在跑动过程中，采用旋转及扭转身体的方式进行迅速而敏捷的45度急转向，可以向左右两个方向转向。该训练与多向穿梭跑的不同之处在于，后者只在启动或停止时进行转向，而45度急转跑是在跑步过程中进行，急转后依然需要完成后续的跑动。

横跨急转

向左侧或右侧跑动一定距离（5米左右，采用侧滑步的方式），到达且两足相触后，急转45度向另一侧跑动，如此进行往复训练。此法有助于训练侧向运动中的急转能力。

8字跑

设置2个椎筒，让二者相距6-10米，绕着2个椎筒像蜜蜂的8字舞那样进行8字跑。可以采用顺时针和正时针两个方向，以便于让双侧下肢得到等价的训练。此法有助于让身体在跑动过程中获得综合的启动、停止、转向的能力。

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