2021-03-14 ↔ 1742阅读

睡眠不好怎么办

每个成年人都或多或少地有过睡不着的经历，诱因可能是压力大，亦或是心里有烦心事，甚至可能是因为肠胃不适。无论是什么原因引发的睡眠问题，偶尔一两次还行，如果经常睡不着就会对身体造成较大影响（尤其是心理方面的影响）。

睡眠不好与失眠症的区别

睡眠问题有轻有重，每个人对睡眠不好的理解也有所不同。
失眠症的4个主要表现：
1、入睡困难。准备睡觉时，躺在床上30分钟之内无法入睡，就被称为入睡困难。
2、睡眠维持困难。入睡后会频繁地醒来，但频繁醒来也不是什么大问题，只要能在醒来后很快再次入睡，也是正常的，若每次醒来后，都很难再次入睡（超过30分钟无法再次入睡），就是睡眠维持困难。
3、早醒。很早就会醒来，例如平时6点钟醒，但现在3、4点就会醒来，就被称为早醒。
4、睡后不解乏。是指虽然睡了一夜，但早晨醒来依然昏昏沉沉，和没睡觉一样。
以上四种表现偶尔出现是正常的，但如果以上四种表现中，任意一种在一周出现3次以上，且连续3个月都是如此，就可能是患上了失眠症，需要就医治疗。

心理疏导

长期的失眠对失眠者本身也有很大压力，失眠者常常感觉自己失眠很严重、病情很严重、精神很差，还担心会引发严重的疾病。其实失眠对身体并没有太严重的伤害，也不可怕，相比起来，心理上对失眠的恐惧感才是最伤身的（害怕失眠比失眠更可怕）。
这种慢性的失眠和急性的睡眠剥夺是不同的，如果只是睡不着，但心情比较平静、放松，即便睡不着也会让身体得到休息，也就不会对身体有多少危害。急性的睡眠剥夺是自己很困、很想睡的时候，由于外界环境嘈杂或其他原因无法睡眠，这时候心情往往也是烦躁的，会对身体会产生一些影响。我们要学会接纳自己的睡眠状况，释然面对，况且医生还有很多方法可以帮助我们。

正确认识安眠药

一说到安眠药，可能很多人会有恐怖的感觉，比较排斥：一来因为它是镇静催眠类药物，会有一些副作用，过量服用具有危险性；二来长期服用容易成瘾。
其实它只是一种帮助睡眠的药物，和感冒药等常见的药物是一样的意义，具有适应证的时候，偶尔、少量的吃（比如吃半片）是非常安全的。
对于偶尔的失眠，比如有些人遇到考试、重大会议、商务谈判等情况时，在前一天晚上容易因焦虑而失眠，如果自己感觉睡不好会影响第二天的工作，可以适当服用一、两次安眠药，反之就没必要服用。安眠药不可长期服用，连续服用超过1个月会增加安眠药的成瘾风险。另外，服用安眠药时需要注意，安眠药有抑制神经的作用，一定要在服用后马上睡觉，或者准备上床睡觉时再服用，不要服用后再去做其他事情，否则有可能在做其他事情时精神恍惚甚至睡着。
根据作用时间的不同，安眠药分短效、中效和长效型，短效型适用于入睡困难的失眠类型，中、长效适用于睡眠维持困难或早醒类型的失眠。服用时要根据自己的情况在医生的指导下用药。

非药物疗法

除了药物和心理方面的治疗外，还有一种非药物的疗法，主要是让我们在入睡的时候，心里抛除杂念。例如，可以将注意力放到呼吸上，感受自己的呼吸，从下到上感受我们身体的各个部位并逐渐放松，如果发现自己跑神儿，就重新集中注意力。通过反复锻炼，可以帮助我们更好地入睡。

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