塌腰和平背是两种常见的不良体态。塌腰主要表现为腰椎弯曲度变大，使得骨盆前倾、腰椎前凸，表现在体态上就是挺肚子、撅臀部，虽然看起来也好像凹凸有致，但长时间如此并非好事；平背正好与塌腰相反，主要表现为腰椎弯曲度变小，骨盆出现后倾，表现在体态上是后腰有点弓起来的样子，显得不够精神。
塌腰和平背的出现，意味着腰椎的生理曲度改变，脊柱的受力不均匀，将更容易发生疲劳、产生腰背部疼痛。与此同时，由于伴随骨盆和腰椎的畸形，还可能会影响到髋、膝、踝关节和足底的力线，同时还可能会对骨盆中的脏器及椎管附近的神经组织造成压迫。
不够显著的塌腰和平背问题常常难以发现，可以通过如下测试进行检查。
用来探查塌腰问题的方法如“托马斯测试”：躺在硬板床上，大腿接触床面，小腿悬于床沿以外自然垂下，然后右腿屈髋抬起，用双手十指交叉，环抱住右膝关节的下方，感受左侧大腿前侧是否非常紧绷、是否有抬离床面的情况，如果有，就可能存在髂腰肌挛缩并伴有塌腰体态。用来检查平背问题的方法为：以自然姿态后背贴墙站立，然后用手掌插入腰后，感受腰与墙面的间隙，若腰与墙面的间隙较小，以至于难以插入手掌，则可能存在平背的情况（正常情况应该是恰好可以插入手掌；如果间隙远大于一个手掌的厚度，也可视为塌腰的表现）。
针对普通的塌腰、平背问题，可采用诸如下列的方法加以纠正。
检测塌腰时使用的“托马斯测试”既是测试动作，也可以作为改善塌腰的纠正性练习：以牵伸左侧髂腰肌为例，按照托马斯测试动作躺下后（后续还可进阶为髋部以下悬于床沿以外，以增加牵伸效果），右侧屈髋，双手环抱右腿膝关节下方，尽量让膝盖贴近胸部，此时应感觉到左腿前侧及髋部有较强的牵伸感，若牵伸感不够强烈，还可以在左腿膝关节上方压重物来增加牵伸感。该动作保持15秒钟为1次，左右两侧各5次为1组，每天练习3组即可。
平背（骨盆后倾）大多与腹直肌过于紧张有关，因此，通过牵伸腹直肌可以达到改善的目的。动作要领：双脚并拢，趴在瑜伽垫上，然后用双肘及小臂支撑地面使上身尽量抬起（后续还可以改为手掌撑地，以增强牵拉感），可以感受到腹部肌肉有牵拉感（但不要让腰椎有挤压疼痛感）；保持该姿势15秒钟为1次，每5次为一组，每天2组为宜。
