2016-04-04 ↔ 4597阅读

保护视力并不难（四）

前面讲过不少前沿观点、概念和理论方面的东西，今天我们来点“干货”：介绍几种有效且易用的视力恢复训练法。相关方法都是一线眼科专家多年经验的总结，供大家参考。

读书训练法

1.找一本喜欢的书。
2.摘掉眼镜，将书放到尽量远的位置，读5分钟，然后闭眼休息5分钟。
3.将书放到眼睛近处，刚好能看清楚即可，读5分钟，然后迅速看附近不同的物体来活动眼睛。
4.完成以上三步之后，按摩眼睛周边穴位。
5.以上方法每日一次即可，1个月后眼部肌肉的调节功能可能会有明显改善，眼睛疲劳状况会有所改善，视力也可能会逐步有所恢复。

明暗训练法

1.摘掉眼镜面迎光源（没有频闪的护眼台灯、天空、明亮的天花板），但不要直视。
2.双眼持续看远处的物体，保持10秒钟。
3.闭眼休息10秒钟。
4.以上步骤重复数次。
5.明暗训练法可以让虹膜及周边肌肉在明暗交替光线刺激下迅速得到锻炼和增强，间接起到提高视力的作用。

手指训练法

1.抬头坐立，摘掉眼镜，保持头部不动。
2.将食指竖起并放到正面40厘米处，盯住指尖看10秒钟左右，然后再将食指移动到正面10厘米处，盯住指尖看10秒钟左右，重复若干次。
3.将食指分别放到上、下、左、右40厘米处，每个位置盯着看指尖10秒钟，重复若干次。
4.以上方法每日可重复2-3次，与“读书训练”法有异曲同工之妙。

冷热交替法

1.用湿的热毛巾（可以用微波加热）放到眼睛上，保持一定时间，然后重复地睁眼、闭眼，重复几次后闭上双眼。该法持续10分钟左右为宜。
2.用冰毛巾（可以用冰箱制冷）放到眼睛上，重量上述步骤，并持续10分钟左右。
3.通过冷热交替训练可以增强眼部血液循环系统，改善眼部肌肉周围微循环，不仅可以缓解眼部疲劳，还能够增强眼部机能，起到良好的视力保护和恢复作用。

除了上述几种方法，还有便利勺法、扑克牌法、按摩法等简便易行的方法可以使用，限于篇幅这里就不一一介绍。感兴趣的朋友可以找林督元先生的《给孩子最好的视力》来读，必将会有更多收获。

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