2016-06-13 ↔ 9563阅读
如何做拉伸运动
注重体育锻炼的人越来越多，悠长的街道、空旷的广场、僻静的公园都可以成为绝佳的运动场所。有氧运动作为成本最低、效果最好的健身方式之一益处多多，但有人在运动结束后却会感觉腰酸背痛各种不适，大多是没有科学热身和正确拉伸所致。热身和拉伸运动看似简单，但若运用不当却无甚功效，错误的拉伸还会造成运动组织损伤。接下来小编就给大家科普一下这方面的知识，以便于帮助大家进行科学有效的拉伸运动。
1.全身舒展运动
锻炼部位：全身 锻炼次数：3次/20秒 动作要点：双腿打开略宽于肩，十指交叉掌心向下，胳膊伸直，用力向下压，保持20秒；胳膊伸直举过头顶，掌心向上，保持20秒。
2.胸、肩、背、肘拉伸运动
锻炼部位：双手手腕 锻炼次数：4次/15秒 动作要点：两手握拳放在身体两侧，慢慢地举起放在头的后面，然后越过头部，慢慢地从脸前移到腰部。
3.体侧伸展运动
锻炼部位：腰部、背部 锻炼次数：3次/20秒 动作要点：双腿打开略宽于肩，十指交叉掌心向上，胳膊伸直靠近耳朵，分别向左右倾斜，当背部和腰部有拉伸的感觉时停止倾斜，倾斜时各停留10秒。
4.腰部及腿部韧带拉伸
锻炼部位：腰部 锻炼次数：4次/15秒 动作要点：两腿分开与肩同宽，十指交叉掌心朝下，上身慢慢向下弯曲，胳膊伸直尽量去触摸地面，膝盖不要弯曲。
5.大腿前侧、内侧拉伸运动
锻炼部位：大腿 锻炼次数：10次/10秒 动作要点：前侧：左腿向后抬起，右腿直立，用左手握住左脚踝关节，直到感到有拉伸的感觉；内侧：将左腿放在辅助的架子上，右腿直立，上身前倾靠近腿部，感到后侧有酸胀感时停止。
6.小腿拉伸运动
锻炼部位：小腿 锻炼次数：3次/20秒 动作要点：两腿尽可能大的分开，坐在地上，伸直胳膊，身体慢慢前倾，尽量去握住双脚，然后慢慢扳起脚尖。
7.后背拉伸运动
锻炼部位：后背 锻炼次数：4次/15秒 动作要点：双腿微曲坐在地上，双手环抱大腿，上身微微前倾，保持双脚不离地面，向后拉大腿。
8.颈部拉伸运动
锻炼部位：颈部 锻炼次数：4次/15秒 动作要点：两腿微曲躺在地上，十指在脑后交叉，同时将头部拉向胸部，但是要保证肩胛骨不离开地面，动作有点像仰卧起坐。
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3 个回应
2017-03-09 11:41:08
瑜伽就是一种很好的拉伸运动，可以说是极限拉伸运动。
2016-11-02 17:23:57
说起拉伸运动，个人感觉和瑜伽还有些不同，虽然拉伸运动的幅度也不小，但是还是建议练瑜伽，毕竟是有科学道理的，时间久了，对全身气血运行会很有帮助，正所谓静态的高强度运动。
2016-10-19 17:03:20
是不是上学时候每次体育课做那个体育操就是一种拉伸运动啊，现在还记得那么几个动作。